如果你想在减掉多余脂肪的同时，过着舒适，愉快的生活，建议你不要苛刻自己去尝试一个星期减掉五KG的方法。
每日你应该保证的基本营养：
1.牛奶一天摄取一杯以上：
牛奶如果摄入不足，身体会吸收骨骼里的钙质来补充，这样指甲会缺少光泽，如果做运动，也容易受伤。
2.鸡蛋每天一个：
新鲜的鸡蛋中含有小鸡孵化前所需的优质蛋白质和矿物质，这也是人类每日必须的营养素。
3.直发烧的鱼和肉类各一片：
一片手掌大的鱼或肉热量约为80卡。鱼，肉摄入不足时，容易感到疲倦，头发也较干涩，甚至生理不顺。
4.豆类和豆制品：
如果完全依赖动物性蛋白质，则容易患“文明病”，因此豆类和豆制品必不可少。
5.蔬菜在一日三餐中各有一道：
蔬菜摄入不足，皮肤会缺乏光泽，脸上还会起“小痘痘”。
6.薯类平均一天一个：
薯类是维生素C及食物纤维的宝库，且易获得饱涨感，烹饪方法也多变，是瘦身菜单的好选择。
7.水果一天一个：
蔬菜中的维生素C在加热烹调后会损失50%，而水果可在最新鲜的状态下食用。不过，大多数水果中糖分含量很高，所以要把它当做零食或点心适量食用。
8.主食：
这是一日三餐的必需品，也是保证你有充沛体力的必需品，适量的主食可以使你有饱腹感，不至于因为肚饿而吃其它零食，以至于肥胖。
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