1静态瑜伽
不管什么时候，只要你在排队，不妨双脚平稳着地，双手紧握放在背后，收紧肩胛骨，挺胸，这种采用瑜伽原理的动作能够刺激神经系统，让人精力充沛。坚持10到20秒，同时缓慢吸气呼气，吸气时缓慢些。可烧掉5卡热量。
2怀念不如相见
如今我们频繁使用电子邮件，以致于都忘了同事长什么模样。选择离你坐得最远的一两个同事，跑过去告诉对方10条日常口信。另外多活动活动上另一层楼去方便或者复印，这当然需要上下楼。可烧掉100卡热量。
3穿休闲服也有效
身穿牛仔服或者卡其布、运动衫和软底鞋这类舒适的服装上班，要比身穿紧身的衣服、裙子和鞋子上班烧掉更多热量。原因何在?一项研究发现，因为你走得多了。现在你要做的就是苦口婆心地说服老板。可烧掉25卡热量。
4更换苏打水
人体从饮料获取热量的方式有别于从食物获取热量的方式，所以人体不会得到“停止进食”的信号、以免饮料喝得过多。不妨把两杯普通的苏打水或者果汁换成低糖苏打水或者加味矿泉水。可少摄入300卡热量。
5喝咖啡时少加奶
别往咖啡杯中倒入1/3杯的稀释奶油(含有惊人的105卡热量，改成倒入同等量的含2％脂肪的牛奶。可少摄入60卡热量。
6多吃谷物
要是你不习惯吃麦片，可以来几大汤匙麦芽或者燕麦麸。每次冲3/4杯的低糖全谷麦片(到少添加3克纤维)，这样就不用吃酥皮饼了。可少摄入100卡热量。
7先喝汤
点一份清汤，代替油腻的肉食，这样可以少摄入两倍的热量。另外你会觉得更饱，这样主菜上来后，就会少吃些东西。可少摄入100卡热量。
8吃冰雪糕
尽情地享受巧克力冰糕，而不是巧克力冰淇淋。可少摄入125卡热量。
9拒绝大号爆米花
看电影时，大多数人会吃掉大筒爆米花的45％多，所以应当只买小筒装的，而且不要黄油，因为黄油产生的热量比爆米花本身还多。
10提臀练习
在你睡觉前，躺在地板上，腿搁在床子或者椅子的边上。慢慢弯曲膝盖，把臀部抬离地面。这个姿势保持5秒，放松下来，然后重复10到12次。这可以增强后腿腱和核心肌群。可烧掉10卡热量。
11享受鱼水之欢
来一碗冰淇淋作为夜宵甜点?别这么土了，与爱人狂野地扭在一起吧。可烧掉300卡热量。
12增强平衡性
刷牙的时候，两腿轮流交换站立；每刷不同的部位就换一次腿，平均30秒换一下。锻炼平衡性有助于锻炼核心肌群，非常有利于大脑。可烧掉10卡热量。
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