手臂练习
手臂粗，穿什么样的上衣都不好看！
左边腰腹收紧，稳定上半身
右边肘部没有指向正上方，手臂离头部太远，手臂后侧得不到有效锻炼。
保持沉肩，身体下沉幅度以肩部舒适为宜。
肘部夹紧往后，最大幅度90 度。
双手分开比臀部略宽，手指朝向臀部方向。
臀部垂直往下放低10~20 厘米。
肩部幅度太大，压力造成颈部前伸
臀部降得过低，手臂锻炼效果降低
腹部练习
不管你向往哪一种好身材，都要先把肚子练下去！
你从小做到大的“仰卧起坐”！你敢说你做得对吗？！
肘部向两侧分开，双手轻轻托住头部，保护颈部。
下巴离胸部一个拳头的距离。
腹部主动收紧，肚脐眼向脊椎拉近。
肩部离开地面15~30 度角。
腰背部离开地面，对腹部的锻炼效果减弱了
双手肘夹得太紧，用力上拉头部，容易给颈部造成压力
肩部没有离开地面，腹部参与练习太少
肘部和对侧膝盖触碰
下背部紧贴地面
肩部两侧都离开地面
下背部离开地面，身体侧倾，侧腰锻炼效果大打折扣
臀部
性感臀线，你也可以练出来！
膝盖保持90度夹角
抬高臀部，直至和肩部膝盖形成一条斜线
臀部抬离地面幅度不够
伸抬整个腿部，让膝盖离开地面
肚脐往上提，收紧腹部
臀部收紧的力量提起双腿
头顶沿着脊椎向远方伸展
双手在肩部正下方，同时胸腔离开地面
膝盖没有伸直
下巴抬得太高，颈部压力大。
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