No.1吃手卷的正确方式
卷饼其实是变相的哑铃哦~每只手做5组，两手交替，边吃边做。吃完的时候，注意看一下自己的肌肉形态。
这个动作类似于举哑铃的推举动作，可以有效锻炼三角肌的前束、中束、后束，有助于你锻炼肩膀和手臂肌肉。
三角肌锻炼法：
其实，锻炼三角肌最明显的好处就是让你成为一个“衣架子”什么衣服都是，肩膀撑不起来看就两个字：难看！所以，三角肌的锻炼也是很多人所追求的，那么有哪些方法可以很好地锻炼到你的三角肌呢？
哑铃侧平举：主要健美三角肌中束部，有利增加两肩的宽度，对纠正溜肩、窄肩有特效。利用哑铃进行锻炼是非常常见的方法。
反式蝶机展肩：是锻炼后束三角肌的最佳动作，相比哑铃俯身展肩，可排除不必要的压力至背部，减少受伤的机会。
拉力器俯身侧平举 ：在绳索机上模仿哑铃俯立侧平举，也是三角肌后束训练较好的方法。
No.2玩电子产品的正确方式
躺在床上的时候，在半空中举起你的手机，阅读着网上的文章、用iPad在论坛上发表帖子，滑动你的手指尽情阅读，直到手指发麻、手机或iPad砸到脸上。会不会觉得拜拜肉变小了？
手臂锻炼法：
拥有纤细的手臂，那是夏日必备的，小背心，吊带裙想穿就穿，然而一切不能只靠想象力，几个动作一起来甩掉，告别蝴蝶袖打造纤细小手臂！
瘦手臂动作一：在看电视的时候，可以用两手拿着装满水的矿泉瓶往上举，接着手肘弯曲向后举，做五十次左右。注意在做的时候要挺胸收腹。每天的慢慢根据自身的情况适当调节数量，你会发现手臂在不知不觉中就瘦了。
瘦手臂动作二：平站在地面上，背部挺直，小腹收紧，然后放松你的肩部，双手合十，互相用力的推挤，感觉到臂部的用力以及胸部的膨胀。
瘦手臂动作三：两脚合拢平站在地面上，保持背部挺直，收紧腹部和臀部，有意识的向上伸展。手肘弯曲抬至胸前，然后右脚向左前方迈出一步，腰部向右转动，双臂向右摆，感觉左臂肌肉有得到拉伸，然后换另一侧做同样的动作。
瘦手臂动作四：两腿合拢，保持背部挺直，身体面对墙壁站立，距离大概是脚板的两倍长，接着用手臂撑住墙壁，手肘弯曲身体向墙壁压去，利用手臂的力量让身体保持紧绷的状态，停留一分钟后重复动作。
此外，在平时散步的时候可以大幅度的摆动你的双手，使手臂甩起来，前后手臂自然的屈肘或者绷直，让臂部的肌肉都紧张起来，手臂在前后的摆动中能够得到锻炼，燃烧脂肪。
No.3喝酒的正确方式
喜欢喝酒的朋友不妨这样试试，还能健身呢！在平地上，身体慢慢下压直到嘴唇碰到吸管，喝到了就赶紧再做一次咯。充满诱惑的一次平板支撑是怎样的体验，在家试试吧！这个“运动”实际上就是“魅惑俯卧撑”让俯卧撑不再枯燥无味！这个动作对于腹肌的锻炼效果也是很好的，性感腹肌、马甲线，诱惑来了么？
负重锻炼法：
1、小哑铃负重转体（左右转）3组x60秒
2、小哑铃负重转体（侧身左右转）左右各1组x60秒
3、平板支撑 3x60秒
4、四肢交替俯撑 2x60秒（四肢撑地，右手左手右脚左脚各交替抬起15秒）
5、侧身卷腹两头起 左右个1组x60秒
No.4上床的正确方式
Burpee怎么玩大家都会吧。站在床尾，用力跳起后，俯卧在床上，放松一下再来10次！它能够会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。
Burpee 锻炼法：
Burpee 的整个运动过程由如下四个步骤组成，以站姿开始：
1、蹲下，形成深蹲的姿势，同时将双手放在身前的地板上；
2、将腿向后伸展，同时做出俯卧撑低位的动作；
3、立即将腿收回，恢复深蹲姿势，同时胳膊发力撑起身躯；
4、将双手抬过头顶，并从深蹲姿势起跳，以达到尽可能的高度（您可以同时尝试在最高点双手在头顶击掌）。
No.5做单身狗的正确方式
朋友推荐的美剧韩剧英剧总是习惯上演虐恋情结，请把此时的孤单寂寞冷以及对前任的怨念都发泄到你身后的枕头上吧，使劲发泄，也许要我起坐能做不少个呢，煲完剧，腰腹会变得更紧实……
卷腹锻炼法：
锻炼腹部最好的方法就是卷腹平躺在垫子上，双腿弯曲，大小腿约呈90度，双脚平踏地面，收腹，下巴微收。双手交叉放在胸前或两侧耳朵上，注意双手不要施力。开始动作：慢慢起肩胛骨和中背部离开垫子，腰椎不要离开垫子，控制一到两秒钟，慢慢还原至肩胛骨不要接触到垫子或略微接触，然后重复动作。就好像是“半程”的“仰卧起坐”动作。如果想增强运动效果，可遵循力臂加长、力矩增加、训练强度提高的原则。例如，将手由放在胸前移至耳朵两侧；或将手臂伸过头顶；或双手拿小哑铃片；也可将双脚离开地面，且小腿与地面平行，大小腿约呈90度。
No.6上厕所的正确姿势
在开始你的“正事”前，请记得在马桶上缓慢地下蹲，至少得在空中停留一秒吧~这样做可以完美地锻炼到你的腿部肌肉，很好地提高腿部力量，让你拥有健美的大腿哦！
深蹲锻炼法：
徒手深蹲
最常规的一种深蹲，初学者可以由这个入门。
臀部向后下蹲，想象你的屁股后面有个凳子，你要坐上去。前伸胳膊保持平衡，挺直腰背。保证你的膝关节和脚尖处于同一方向，不要过度内扣或外旋膝盖。尽量蹲深，蹲到大腿平行地面或平行地面以下。
借用凳子
利用凳子的深蹲运动对于初级运动者和没有经验不知道如何做好深蹲运动的人来说是非常好的选择。
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