相信许多的妹子看到朋友圈的朋友一个个都发健身照片，自己心里又痒痒，没有装备也不知道女生健身该从哪块下手。下面就为大家提供了一套杀手级动作助你燃脂增肌。每个动作之间休息0-30秒，每套之间休息1-2分钟。注意在训练期间注意饮水。
女生徒手健身的5个动作
弓箭步环游世界
动作要点：腹肌收紧，身体挺直
锻炼部位：腹肌，内收肌，臀肌，股四头肌
组数：8-10次每组X2组
双脚并拢站立，双手放在臀部
双腿交替向前各做一个弓箭步，向左方做一个弓箭步
双腿交替向后各做一个弓箭步，向右方做一个弓箭步
迷你深蹲跳
动作要点：腹肌收紧，保持呼吸均匀
锻炼部位：臀部，股四头肌
组数：持续30秒
站立，双脚打开比肩宽
手肘弯曲，握拳
半蹲，轻轻跳跃
侧卧上蹬腿
动作要点：腹肌收紧，保持呼吸均匀
锻炼部位：腹肌、核心肌群、斜肌、四头肌
组数：左右侧各做10次X2组
侧卧，手肘着地，另一只手臂在身后伸展
双脚上下交叠在一起，双腿向上蹬，稍微离地
双腿收回，膝盖向胸部方向靠拢
双腿不要着地，重复进行
换另一侧重复
12
相信许多的妹子看到朋友圈的朋友一个个都发健身照片，自己心里又痒痒，没有装备也不知道女生健身该从哪块下手。下面就为大家提供了一套杀手级动作助你燃脂增肌。每个动作之间休息0-30秒，每套之间休息1-2分钟。注意在训练期间注意饮水。
侧跨步平板撑
动作要点：手肘收紧，背部挺直
锻炼部位：腹肌、核心、内收肌、手臂、臀部、肩膀
组数：左右脚各做15次X2组
做一个平板撑姿势，双手与双脚打开与肩同宽
左腿抬起，减肥药排行榜前10名，从右腿上方跨过，脚尖轻轻着地
举臂开合跳
动作要点：腹肌收紧，呼吸均匀
锻炼部位：腹肌、核心、内收肌、臀部、腿部、股四头肌、肩
组数：持续1分钟
双腿并拢，双手手肘弯曲，向上举起
双手握拳与肩部同高，掌心相对
双腿做开合跳，同时手臂向上伸直，再回到与肩同高的位置
12
转载女生徒手健身 5个精品动作助你瘦身请保留当前网址：https://www.881686.com/lsjfy/8196.html