跑步机坡度多少最瘦腿想瘦腿必须得有计划哟

　　跑步机的坡度设置多少才能有效的瘦腿呢，其实专门瘦腿的计划是没有的，所以我给大家推荐一个专门减全身的计划，腿也自然而然的瘦了哟。

　　跑步机锻炼计划表

　　第一次不低于20分钟 220-年龄×(60-70)%坡度0度快步走

　　第二次不低于30分钟 220-年龄×(60-70)% 坡度30度快步走

　　第三次不低于20分钟 220-年龄×(60-70)% 坡度0度快步走与跑步

　　每5分钟交替

　　跑步机注意细节

　　1、即使在家中练习跑步机，也要穿运动装和运动鞋进行练习，不要光脚练习。

　　2、在练习的过程中，最好每15分钟就补充一定的水分，但不可太多。

　　3、不要在跑步机上进行倒走练习。

　　4、训练次数每周不要超过四次，在饭后一个小时进行为好。

　　5、训练强度不宜过大，不一定非要练得大汗淋淋，这样的效果并不见得就好，患有心脏疾病或高血压的朋友更不宜大运动量使用跑步机，室内空气要保持畅通，空调不宜开得过低。

　　6、如果是为了减脂而练习跑步机，可在练习期间配合腹部力量训练，如仰卧起坐等。

　　7、练习跑步机不是一两天就能看见练习效果的，要配合其他的户外有氧锻炼，在平时要注意减少高油脂食物的摄入量，吸烟的朋友要在练习期间减少吸烟的次数。

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跑步机的坡度设置多少才能有效的瘦腿呢，其实专门瘦腿的计划是没有的，所以我给大家推荐一个专门减全身的计划，腿也自然而然的瘦了哟。

　　以下几个小方法，可以帮助你进一步减肥

　　1、边跑边练手臂：曲双臂呈直角，跑步时保持这个角度，减肥药排行榜前10名，自然摆臂，可以锻炼手臂线条。

　　2、充分利用健身房设施：跑步前或是跑步过程中可以加入针对腹部的力量练习。

　　3、快走和慢跑交替进行：5 分钟交替1 次。