怎么练出八块腹肌，20种方法教你练出来，想变男神么，那还不快看过来。
怎么练出八块腹肌
20个动作，
我就不信没有一个刺激到你！
天天喊腹肌，
那具体腹肌是哪几块肌肉，
人鱼线是什么马甲线又是什么？
可能不是所有人都了解的。
腹肌(Abdominals)，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌等。
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腹肌的作用：共同保护腹腔脏器，收缩时可以缩小腹腔，减肥药排行榜十强，增加腹压以协助排便、分娩和呕吐，又可使脊柱前屈和旋转等。
腹部肌肉比体内其它肌肉更易消退，效果好的减肥药，缺乏运动时，因营养过剩，腹部脂肪大量堆积而下坠时，最易使腹肌松弛。腹部下垂(或下坠)和身体发胖，是人体一般健康水平开始下降的标志。
在很多人的认识中，想到锻炼腹肌的第一个动作是仰卧起坐，但最近最好的动作却是平板支撑和卷腹。
造成仰卧起坐失宠的原因，是仰卧起坐对腰部和颈部有损伤，所以很多人选择做平板支撑。
建议隔天锻炼，瘦身霜排行榜每个动作每次做4组，每组15-20次，组间休息30秒-1分钟。减肥产品
01 /卷腹 ▼
02 /抬腿卷腹 ▼
03 /交替触脚踝▼
04 /四字卷腹▼
05 /蝴蝶卷腹▼
06 /前伸卷腹▼
07 /坐姿V字两头起▼
08 /仰卧抬腿▼
09 /反向卷腹▼
10/剪刀腿▼
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11 /交替触膝▼
12 /蹬车卷腹▼
13 /交替摸脚尖▼
14 /直腿触脚▼
15 /直腿触脚▼
16 /侧支撑两头起▼
17 /膝触胸口▼
18 /俄式转体▼
19 /负重仰卧起坐▼
20 /坐姿左右抬腿▼
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