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仰卧交替举腿
左右各10-20次
坐姿收腿
10-20次
仰卧撑交替抬腿
左右各10-20次
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侧身支撑挺髋
10-20次
坐姿左右转体
左右各20-30次
仰卧直腿卷腹
10-20次
直臂平板后抬腿
左右各10-20次
仰卧屈膝侧身卷腹
左右各10-20次
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