国庆大长假开始了，各位小伙伴又要开启睡到地老天荒、吃到海枯石烂的假期模式。但是，对于想要减肥的亲来说，即使放假，减肥也是不能懈怠的，毕竟逢年过节胖3斤可是血淋淋的教训！那么，国庆长假如果减肥控制体重不上涨呢？今天小编为大家带来了国庆节7天减肥计划，照着做，保准你狠狠瘦！
一、从早餐开始
早餐是一定要吃的，不吃早餐的人很容易发胖哦，因为一晚上的睡眠后，身体的热量已经被消耗完了，如果你不进食的话，到了晚上或是中午很容易大量的吃。
二、聚会
只需要在聚会的时候，在吃饭前喝上一碗汤就可以了，可以是自制的美味蔬菜汤，也可以是水果，都是不错的，增加了你的饱腹感，也使你不那么容易感觉到饥饿。
三、多喝水，喝够水
水乃生命之源。也是减肥的最重要物质之一，每天喝够八杯水才是我们正常的喝水量。具体的饮水必须是1800ml-2000ml。夏天减肥的话，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感，是减肥瘦身的佳品。所以说减肥的mm们一定要记得多喝水哦！
四、喝酒要适量
喝酒一定要适量，不能朋友敬酒你就不停的喝，你可以选择小一点的酒杯，不要放纵自己疯狂的喝，要注意自己的热量摄取。
五、食量
一定要控制食量，不要一看见好吃的食物就乱了分寸，可能你已经听过很多次了，但是小编还是提醒你，这点是最重要的。
六、睡前三小时禁食
减肥最大的忌讳就是晚上吃东西，尤其是有一些减肥mm习惯在看电视的时候吃零食。这是最不好的一种生活习惯。当晚上睡觉的时候身体处于完全不运动状态，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。所以最好不要在吃东西，实在想吃的话，最好给自己身边多准备一些水果之类的，这是完全可以的。
七、充足的睡眠
睡眠不足会导致血液中抑制食欲的瘦蛋白水平下降，这可能会影响大脑对是否吃饱的判断，会让你暴饮暴食的。小编曾做过一项减肥成功调查：成功减肥的网友都能保持有规律的生活习惯。
八、保持每天排便很重要
长假免不了要大吃大喝，千万记住，就算大吃大喝也不要忘了蠕动一下肠胃，不论什么时候减肥，都要做好清肠运动。很多朋友由于春节的作息时间不规律，往往会造成便秘的烦恼。如果不能确保每天都将体内多余的废物排出体外，很容易就会让MM们产生小肚子，如果遇到便秘的情况，最好就是多吃一些新鲜的蔬菜和水果，这类食物中丰富的膳食纤维可以让肠胃的蠕动加速，从而帮助通肠导便，减少便秘的机率。除此之外，妙芝堂瘦身汤也是解决便秘的好方法，每天早上起床后喝一杯妙芝堂瘦身汤，这样会让帮助清除肠胃残留的废物，让排便更加容易、更顺畅。
九、拒绝夜宵
因为在晚上吃夜宵后，身体会吸收过多的热量，而过多的热量就转化为脂肪，引发肥胖。减肥药销量排行所以，在睡觉前尤其要管住嘴。当然也可以少量地吃一些健康易消化的小食品，但是不要超过当天消耗的热量。
当然除了上面讲到的小习惯外，还有像在晚上睡前泡泡脚、做仰卧起坐、减肥胶囊睡前一小时关电脑和手机等等，坚持这些生活的小习惯，只为遇见更美的自己做准备。
简简单单的几招，困难度不大，只要能坚持下来，这个黄金周你就是最美丽的。
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