原标题：巩固关节稳定，提高全身协调，你可以试试这3个大神动作
身体骨骼虽然坚固，但是是否坚韧，则要看你后天是否经常锻炼。尤其是身体最容易受伤的关节部分，比如肩关节、膝关节和踝关节。一个人关节是否有韧度，动作能否爆发力、运动是否协调好看，往往不是因为此人肌肉是否发达，而是要看彼此各部分相邻肌肉发力是否顺畅。而连接相邻大块肌肉的重中之重，就是关乎起到枢纽作用的关节。
从呱呱坠地生下来，到初入小学学习时候，大家身体素质虽然不一，但总体而言，都是差不了多少。但是后期到了学校，不同的师资和教学条件，以及家长重视不同，每个人的身体素质则是产生了很大不同。那些暑假去学习游泳、或者平时周末去学习舞蹈、无数芭蕾的儿童，从走路姿态，到外貌精气神，和同不锻炼的同龄小伙伴，一眼看上去就可以分别出来。这种差距并不在他们肌肉强壮、或者身高，而更多的是，减肥药排行榜前10名他们身体关节的稳固，以及身体的协调能力。
不少人直到大学，甚至是出了社会工作后，才会开始注重身体的柔韧度，关心关节的稳定性。原因其实也很简单，减肥药排行榜第一名因为长时间伏案办公，很容易造成颈椎、腰椎、肩关节、踝关节和膝关节疼痛。而其中，含胸驼背、走路无力，随便转身，身体就会咔咔作响，这些现象尤为严重。那么如何来让我们身体更稳定和柔韧呢？今天推荐的3个动作，看着简单，但是要做好，可是要花不少力气和心力的哦。
第一个动作：人体旗帜
先说结论，如果你能做出此动作，那恭喜你，你身体健康，基本和上述说的问题，你都很少出现。如果你能坚持做此动作超过十秒，那么你应该已经是朋友圈里面被标签上‘健身达人’的那种人了。
此动作需要强大的上肢力量和腰腹核心力量。长期锻炼此动作，可以有效让身体肩关节、腰椎变得强大。看起来柔软，其实里面深藏着力量。
第二个动作：平板支撑（瑜伽球）
平板支撑是最简单也是最有效的锻炼全身动作。标准平板支撑是趴在地上不动，却能锻炼全身百分之70以上的肌肉。而瑜伽球锻炼，可以让平板支撑更有趣味。另外，对于一些肩关节和膝关节受伤的朋友来说，此动作也较为友好，而且做康复训练，效果十分不错。
第三个动作：挺举
这是很常见的举重动作，锻炼时候注意深蹲时膝盖朝向和脚尖一致。想要身体更有爆发力，且关节上限更高，可以尝试挑战此动作。
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