原标题：要练好自重健身，这两个动作很适合你，教你如何练会它们
健身除了在健身房当中的力量健身外，自重的街头健身也是一种时尚的健身训练，相对于健身房的负重健身，自重健身也能够让你达到增肌，减脂的健身效果，因此，如果你喜欢在空旷的地带，一边健身一边享受新鲜的阳光和空气，那么自重健身就是你最好的选择了。
自重健身可以在摆脱器械的条件下还能让你肌肉有一定的刺激作用，如果你想让自己的自重健身水平有所提高，可以去尝试一些高难度的训练动作，这些训练动作极具挑战性，因此，如果不是一个资深的街头健身玩家，无法完成这些有一定观赏性的动作。当然，这些动作标志着你的街头健身的高水平。
人体旗帜
人体旗帜就是最具代表性的自重健身动作，其动作是将双手抓住垂直于地面的杆，做出身体与杆呈现垂直状态展示的动作，该动作富有一定的杂技性，因此也对于身体力量和平衡要要求甚高，如果要练成人体旗帜，那么就要多多训练关于肩部，背部还有腰部的力量。
通过自重训练来提高你的腰腹的方法有很多，你不必因此而扎入健身房当中，减肥产品排行榜首先，练习腰腹力量可以通过单杠悬吊举腿，要求每次的训练要练至身体进入疲劳状态，因为属于自重健身，运用力竭训练会有更好效果。
如果要从自重健身来提高肩部力量，那么建议使用双杠力臂屈来进行会是不错的选择，双杠力臂屈不仅仅能训练到肩部肌肉，对于胸部肌肉也有训练效果，如果你是力量太过于薄弱的健身者，先可以尝试利用双杠支撑来巩固一下肩部，直到能达刀力量提高绩效双杠力臂屈为止。
自重健身来说最合算不过的训练就是引体向上了，这是最典型的锻炼背部的训练方式，并且动作可以有之变化，对于背部最好的训练，可以采用宽肩式的引体向上，刺激背阔肌进行训练。如果力量有限，也可以采用常规的引体向上，从而慢慢练就宽肩式的引体向上。最终提高背部肌肉力量。
俄式挺身
如果人体旗帜一样，俄式挺身也是自重健身的展示动作，它类似于俯卧撑，但是是俯卧撑和其他技术动作合成的。该动作要利用双手撑地，将身体撑起悬停，所以说，要练就俄式挺身，要能够练习好腰腹，前臂还有肩部力量。
首先，瘦身产品排行榜要练习腰腹力量，并且通过腰腹力量练就俄式挺身，要先练习团身，团身对于身体平衡性有很高的要求，因此这样的动作要多多练习，才能让平衡性和力量有完美的结合。刚刚开始练习时，利用双手赞成地面，卷缩身体悬空。可以将膝盖顶住上臂位置，多多练习，让身体可以长时间能够坚持团身动作。
锻炼腰腹力量外，如果要锻炼肩部力量并且最终完成俄式挺身，可以选择倒立撑来进行，锻炼了肩部力量外，有练就了你的平衡能力，顾名思义，倒立撑就是要让你以倒立状态来做出像俯卧撑那样的训练运动。刚刚开始训练师，可以将身子倚靠墙壁做出倒立姿态，慢慢向下在向上做来回运动。久而久之，就可以离开墙壁倚靠。
当然，俄式挺身对于前臂是有一定的力量要求的。前臂的力量有助于你在进行俄式挺身时保持身体的支撑，运用到自重训练前臂的方法很简单。利用单臂悬挂是最合适不过的选择。在进行该动作时，保证尽可能长时间保持动作，左右手依次进行。
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