原标题：教练小哥哥教你几个动作，徒手练肚子！
想要甩掉小肚腩？想要减轻体重？想要活的漂漂亮亮？告诉你吧，只有锻炼才能让自己拥有这些别人羡慕的生活！
今天，就让我们跟着教练小哥哥学习一下，到底怎么锻炼才能够铲平小腹，减肥药排行榜第一名再也没有坐下来一层一层游泳圈围着自己的烦恼，再也没有穿裤子腰太紧的烦恼，再也没有白花花的肉惹得自己心烦的烦恼~
第一个动作：平板支撑前后移动运动
首先我们俯身在瑜伽垫上，两只手弯曲，小臂着地，支撑住自己的身体，腰背打直，调整呼吸。吸气向前，呼气向后。前后移动，腹部收紧，夹紧屁股。每组五个，每天重复2-3组即可。
第二个动作：平躺卷腹运动
仰卧在瑜伽垫上，双手扶住自己的耳朵，抬起小腿，吐气时数两个数，最好的减肥药排行榜用左手手肘去触碰右腿膝盖，再换另一只手交替运动。注意，肘关节与膝关节轻触一下即可，注意力度。旋转身体的同时背部要抬起来一边做15下，每天重复2组即可。
第三个动作：侧腹抬手运动
侧卧在瑜伽垫上，先从左侧开始，用小臂支撑自己的身体上部，整个身体稳住，保持在同一条直线上，用侧边小腹发力，右手手掌从胸前移动到头上方最高处，眼睛随着手掌移动，向下吐气，向上呼气，呼吸要保持节奏感，换身体另一侧继续，每一侧做10次，每天2组。
第四个动作：站姿交替收腿
双手抬高，分开双腿，呈“大”字型。吐气。呼气的同时用左手手肘部位触碰右手膝盖。加快速度，调整呼吸的频率，感受腹部肌肉的发力感。左右手交替运动，每两下为一次，每组20次，每天2组即可。
第五个动作：俯身登山跑
双手撑住瑜伽垫，先呈俯卧撑的姿势，抬头挺胸，眼睛看前面，腹部收紧。然后进行收腿动作，注意腿要尽量向前提，向后蹬，动作幅度一定要保持好，不能过分小，否则会影响动作的效果。逐渐提高速度，让身体适应这种高频率。
以上就是今天给大家推荐的五个运动方法啦，如果你对自己的小腹肌肉还不满意，那一定要试一试上面几个我精挑细选的方法哦。而且这五个动作对外界依赖性并不是很大，在哪里都可以进行运动，随时随地能让你动起来。
所以，还等什么呢？现在就开始吧！只要你坚持这样的运动，保持每天的运动频率，你就能够向好身材迈进，成为自己的理想型。
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