哑铃减肥时间都听说过，对于初学者来说，哑铃该怎么使用这都是一个难题。调节哑铃的重量也是比较重要，如果入门很顺利，减肥也就觉得轻而易举。通常很多哑铃都是负2公斤。正确掌握方法很重要的哦。那么，怎样正确使用哑铃?接下来我们就一起来做个详细的了解。
一副颜色与材质俱佳的哑铃，看了才有锻炼的欲望，减肥药排行榜十强所以选择哑铃首先要称心如意，为了健硕的身体价格倒是其次，毕竟是一次性投入。目前，市面上大多哑铃标重与实重(包括哑铃杆重量)不符，通常正负2公斤是正常的，所以选择购买前要询问店主哑铃实际重量。
1、根据身高体重选择哑铃重量
一般来说，根据身高和体重来进行选购。如果你不知道该如何选择，可以参考以下的原则，什么减肥产品效果好这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。
身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合(一对25公斤，下同)
身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合
身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合
身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合
如果你的哑铃健身目的是增肌则每天做相关哑铃动作8RM-10RM 5-6组
如果你的哑铃健身目的是塑身则每天做相关哑铃动作15RM-20RM 5-6组(此处组数仅供参考)(RM：ReDemoMaxi-mum最多重复次数，一定重量的哑铃最多能完成几次动作称为几RM，RM通常需要反复测试来获得。 比如30KG的哑铃，做上斜哑铃卧推最多能完成8次动作，那么就叫做30KG的上斜哑铃卧推为8RM。)
怎样正确使用哑铃?以上就是小编为大家做出的详细介绍，希望能帮助到大家。想要快速达到减肥的目的，就先了解如何正确使用哑铃吧，包括哑铃怎样选择喝调节重量哦!
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