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可靠4个小方法改善便秘 4个方法可以帮助排便

时间:2019-10-09 16:15:13  作者:拜拜肉减肥网

  

便秘是指纤维素摄取不足,或是刻意节食导致养分悉数被肠胃道吸收,难以形成足量体积的排泄物,加上喝水不够量,大便乾结偏硬,另外若活动量小,肠胃道蠕动跟着降低也会影响排便。每个人的排便习惯不同,一天一次到三天一次都算正常,随着气温降低,因活动量小、喝水少引起便秘的情况更常见,建议

  

可靠4个小方法改善便秘

  

规律上厕所

  

常有便秘的人,自觉便意稍纵即逝,长久下来更难排便,建议养成规律如厕时间,如晨起盥洗完就可尝试蹲一下培养便意。

  

喝杯温开水

  

有便意时可喝杯500ml的温开水,刺激肠胃道蠕动增加便意,尤其对改善大便乾结难排出更有正面帮助,且秋冬多喝温开水也有助身体各器官补充水分,减少气候乾燥引起皮肤龟裂。

  

腹部勤按摩

  

可摊开惯用手以肚脐为圆心,用手掌轻压顺时针画圆,不用刻意用力或是搓热双手,按摩时间也视排便状况调整即可。

  

吃苹果香蕉

  

若长时间便秘,建议多吃蔬果改善症状,像苹果和香蕉均富含山梨醇、果寡糖与纤维素,可帮助肠道益菌增生与刺激肠道蠕动。当早餐吃,也可建立早上排便习惯。

  

4个方法可以帮助排便

  

方法一:起床后喝一杯水

  

早上起床后和一杯白水,可滋润并刺激肠道。

  

利用水的力量刺激肠道就能活化肠内蠕动,瘦身最有效果的产品也能帮助你养成早上排便的习惯。

  

此外,在午餐与晚餐前喝一杯水也有助于改善宿便状况。

  

方法二:享受日光浴

  

人体内一天的生理时钟比24小时要长,与实际的生活时间产生些许的落差。

  

值得注意的是,早上的阳光是调教生理时钟的关键。

  

当人体沐浴在晨光中,调教生理时钟的讯息就会传到大脑,大脑便下达指令,将自律神经的活跃模式切换交感神经主导的状态

  

因此,起床后请务必养成拉开窗帘的习惯,即使是阴天或雨天,减肥瘦身产品只要站在窗边就能照射到充足的阳光。

  

方法三:配合日光解便经络操

  

1. 单脚弯起放松

  

面朝上躺着,右膝盖弯起,双手抱膝,全身放松,慢慢用鼻子吸气,感觉腹部逐渐膨胀。

  

2. 用力向身体压腿

  

嘴巴慢慢吐气,感觉腹部内缩,同时施力将膝盖向胸口方向压。

  

中医师教你,早晚各做1次伸展提气、简单压腿的经络操,一次完成补元气+伸展淤滞经络,再顽固的便秘,也能获得纾解。

  

解便经络操这么做:早晚1次,左右各做3次。

  

方法四:一定要吃早餐

  

为了调教生理时钟而吃的早餐,不必太注重早餐的丰盛程度,哪怕是一根香蕉,也能为消除宿便带来不可或缺的食物纤维。

  

重点是建立吃早餐的观念,改善体质就从养成吃早餐的习惯开始吧。

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