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如何预防经期便秘?六招帮你缓解经期便秘

时间:2019-09-11 17:24:45  作者:拜拜肉减肥网

  

很多女性在经期的时候会出现便秘症状,我们都知道,一旦体内废物排不出便会感到难受。那么,我们该如何预防经期便秘呢?下面小编为大家介绍六招缓解便秘的方法吧。

  

养成良好的大便习惯

  

养成良好的大便习惯如每天定时排大便在刚开始的时候没有便意是正常的,但不能因此就马上放弃,一定要坚持到有大便排出的时候才可以离开厕所。这样,长期坚持4-7天,就可以养成定时大便的习惯了。并且,在大便的时候,尽量不要看杂志或看手机等,这样会延长大便排出的时间,不利于养成良好的大便习惯。

  

早上起来空腹喝水

  

现在是夏季,人体水分流失的快,空腹喝水,能更好的存储人体需要的水分。大量饮水,尤其在食用高纤维食品时,每日至少要喝8杯水。特别是晨起喝一杯淡盐开水,对保持肠道清洁通畅,软化粪便大有益处。

  

适当的体力活动

  

适当的体力活动对于缓解经期便秘症状也有很好的帮助,比如仰躺床上,进行腹部顺时针的按摩,仰卧屈腿,深蹲并起立等练习,都可以增加腹部肌肉活动,促进内部肠胃的蠕动,帮助排便。

  

改善饮食结构

  

改善饮食结构,积极摄取含有丰富食物纤维的水果蔬菜,忌辛辣多盐的食物,以清淡健康为主,多食粗粮粗米。还可以根据自身状况进行适度的运动,效果更好。应当注意的是,经期时女性身体处于敏感期,稍有不慎就会影响到女性健康,所以不建议经期间食用促进通便药物辅助,容易造成腹胀腹痛,经血过多等状况,危害健康。

  

适量食用产气蔬菜及有软化作用的果胶食品

  

适量食用产气蔬菜,如马铃薯,萝卜,洋葱,黄豆,生黄瓜等,气体在肠内鼓涨能增加肠蠕动,减肥药销量排行可下气利便。食用果胶含量多的食品,如苹果,香蕉,胡萝卜,甜菜,减肥药排行榜前10名卷心菜,柑橘等可软化大便,减轻症状。

  

日常生活作息要正常

  

平常就要学习控制情绪,日常生活作息要正常,经期可听听音乐或喝喝药草茶来安抚情绪。多吃橘子或喝茶,平常房里可放些绿色植物,起床后可以做些简单的伸展操,如果有时间可以散散步。建议喝茉莉花茶与薄荷茶,中药可试薄荷与陈皮。

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