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秋季最佳减肥食谱 秋冬两季吃着瘦

时间:2019-08-13 22:16:02  作者:拜拜肉减肥网

  

秋冬减肥除了要运动减肥之外还可以食谱减肥,下面小编为大家带来秋冬健康减肥食谱大全推荐,一起往下看看吧。

  

秋天减肥必知的饮食要点:

  

1、睡前3小时严禁进食!晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪,滞留在身体里面,所以晚饭应该尽量早吃!

  

2、晚饭不吃碳水化合物!碳水化合物虽然是人体所需3大营养之一,但食用过多却是肥胖的根源。减肥产品排行榜晚上就免了吧,可在早餐中加入碳水化合物,为大脑活动补充能量。每餐中的碳水化合物的参考含量:切片面包1片:大约28克;米饭1碗:大约55克。

  

3、保持现有食量!虽然说是大吃大喝。但也不能暴饮暴食,每口要咀嚼至少30次,以刺激大脑发出饱的信号。

  

4、每顿饭不能只吃单一食物!拉面、盖饭这种单一食物,会容易吃得较快,而且营养不均衡,对减肥不利,需要改正。减肥中需要多吃蔬菜,以保持营养均衡。

  

5、日常生活中能动就动!想要在2周内减掉3KG,运动是必不可少的,不需要特别去做运动,随时随地能动就动,消耗热量才是王道。

  

秋季健康减肥食谱大全:

  

山楂萝卜瘦身汤

  

材料:白萝卜1斤、山楂片3钱、陈皮2钱、瘦猪肉4两、蜜枣4粒、盐、胡椒粉。

  

方法:1、首先将瘦猪肉洗净切片放入滚水中烫一下。2、然后把白萝卜洗净去皮,切成块备用。3、接着将瘦肉和白萝卜放入锅中煮,加入山楂片、陈皮、蜜枣用大火煮十分钟。再转小火煲煮两小时。4、最后加入盐、胡椒粉调味即可出锅。

  

减肥功效:秋冬季节白萝卜是最好的食物,它不仅能帮助人体消化,还含有丰富的维他命C、A等营养素,能起到利水消肿、消极减肥,帮助人体减去多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的。

  

番茄降脂瘦身汤

  

材料:番茄半斤、芹菜半斤、瘦猪肉4两、生姜2片、盐、调味露。

  

方法:1、首先把芹菜、番茄及生姜均洗净切好。2、然后把瘦猪肉洗净、切片,放入滚水川烫后捞出。3、接着在锅中放入适量水,把猪肉、芹菜、蕃茄、生姜放进去,用大火煮十分钟,转小火煲煮一个半小时。4、最后加入盐和调味露调味即可出锅。

  

减肥功效:

  

众所周知番茄中含有大量的茄红素,是一种对人体非常有益的物质,不仅可以消除自由基,起到高度抗氧化的作用,同时还能降血压、降低胆固醇,预防脂肪的堆积,达到减肥的效果,女生经常食用能保持年轻和脸色红润的效果。

  

南瓜排骨汤

  

材料:南瓜半斤、排骨1斤、生姜2片、蜜枣2粒、盐。

  

做法:1、首先把南瓜去籽、洗净,连皮切厚块。2、然后将排骨、生姜洗净备用。3、接着在锅中放入适量清水加入南瓜、瘦身产品排行榜排骨、生姜、蜜枣用大火煮上10分钟,再转小火煲煮两小时。4、最后加入盐调味即可出锅。

  

减肥功效:南瓜含有丰富的淀粉质和糖类,还有维生素C、B和矿物质等,带有自然的甜味,不仅营养丰富,还有不错的补血功能,能增加人体的免疫力,更是女生减肥期间最佳的食材。

  

大蒜粥

  

材料:紫皮大蒜50公克、米100公克、姜丝少许、高汤5杯、盐、麻油。

  

方法:1、首先将紫皮大蒜去皮后洗净。2、然后把白米洗净,加入高汤一起煮成粥。3、接着加入蒜头一起煮,等到快要熟的时候加入盐、姜丝及麻油。4、约五分钟后即可出锅食用。

  

减肥功效:大蒜具有 非常好的抗菌作用,而大蒜中的大蒜素更是以促进肠胃蠕动、预防便秘,还能降低血压、胆固醇等,经常食用能起到非常不错的瘦身效果。

  

油焯海带豆

  

材料:300克海带、100克黄豆、盐、酱油、味精、葱花。

  

做法:1、将海带切丝,用开水焯熟,黄豆用水煮熟,2、将海带和黄豆放凉,控干水分,再在其中加入盐、酱油、味精、葱花搅拌均匀即可。

  

营养和功效:

  

海带含有丰富的食物纤维,可以促进肠道蠕动、增加排便量;黄豆中的不饱和脂肪酸能促进排便,丰富的食物纤维则可以吸收肠内水分,使排便量增加。

  

醋腌莲藕

  

材料:莲藕、糖、盐、醋、香油

  

做法:1、将莲藕焯一下,根据个人口味放入适量的糖、盐、醋和香油拌匀。2、将拌好的莲藕存放在密封瓶里,每天取出一些作为就餐时的小菜。

  

紫菜芝麻饭

  

材料:100克烤紫菜、120克黑芝麻、120克白芝麻

  

做法:1、将烤紫菜剪成细丝。2、再将黑芝麻和白芝麻用擀面杖擀碎。3、把这3种原料拌在一起贮存在瓶子里,每餐舀一两勺和米饭拌在一起吃。

  

营养和功效:

  

紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质,能促进肠胃运动;芝麻则含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质,能促进排便。

  

醋拌圆白菜

  

材料:500克圆白菜、醋、高汤、白酒、盐

  

做法:1、将圆白菜加少许盐,放入开水中焯一下。2、将焯好的菜放凉后挤干水分,切成块,3、再把一杯醋、1/2杯高汤、两勺酒、1/2勺盐混合后煮开制成汤料。4、等汤料变凉后和圆白菜一起倒入密封瓶内储存一天即可食用。

  

营养和功效:

  

圆白菜含有丰富的多种维生素和膳食纤维,能增强肠胃蠕动。

  

凉拌双花减肥菜

  

材料:菜花半个、西兰花半个、大蒜4瓣、橄榄油、红酒醋、黑胡椒、盐、糖

  

做法:1、将菜花和西兰花掰成一口大小的块,用淡盐水浸泡10分钟,然后反复冲净。2、锅中倒入清水,大火加热煮沸后,倒入菜花和西兰花,焯烫1分钟后捞出,放入清水中过凉后充分沥干水分。3、 取一只小碗,倒入红酒醋,黑胡椒,盐,糖和橄榄油,搅拌均匀。4、将菜花和西兰花放入一个稍大的容器中,大蒜去皮,用压蒜器压成蒜泥,再倒入调好的油醋汁,搅拌均匀即可。

  

营养和功效:

  

肥胖者常吃菜花,在短时间内能够起到减肥作用,因为菜花营养丰富,能有效促进肠道蠕动,有提高免疫力和消脂作用。而且这两样材料爽口,层次丰富,即使白灼也好好吃呢。

  

七大食物 最适合秋季减肥

  

1、草莓:最养颜瘦身的零食

  

草莓被称为減肥第一果,所含的维生素C和多酚物质非常丰富,帮助养颜抗氧化、清除自由基的同时,还有利于铁的吸收。

  

推荐减肥食谱:草莓牛奶

  

材料:草莓15颗,蜂蜜60克,牛奶120克。

  

做法:

  

①将草毒洗净去蒂,放入果汁机中。

  

②加入牛奶和蜂蜜,打成果汁即可饮用。

  

2、玫瑰:利促代谢最佳饮品

  

经常喝玫瑰花茶,可以降低血液中的胆固醇,利尿并促进新陈代谢,很利于减肥瘦身。

  

推荐减肥食谱:玫瑰花饮

  

材料:番茄300克,蜂蜜适量,黄瓜300克、柠檬汁适量,玫瑰花40克。

  

做法:

  

①将番茄、黄瓜、玫瑰花洗干净。

  

②将黄瓜,番茄与玫瑰花捣烂,加入温水调匀。

  

③将上述材料用滤网过滤,取出汁。

  

④加入柠檬汁与蜂蜜拌匀即可。

  

3、红茶:暖胃刮油第一选

  

红茶可以起到暖胃,暖宫,增加代谢等功效,当然还会帮助我们分解一些摄入的过多油脂,起到刮油的功效。喜欢吃肉的女性,不妨经常自泡一些茶饮,是一个比较科学又简单的饮食搭配。尤其是对血脂患稍高的女性,经常饮用,是非常有帮助的。

  

推荐减肥食谱:牛奶红茶

  

材料:牛奶250毫升,一小包红茶。

  

做法:

  

①将牛奶倒入奶锅中,红茶浸泡在牛奶中。

  

②小火,煮3~5分钟,待牛奶的颜色变成浅咖啡色关火,放一点点白砂糖调味。

  

4、笋:当红瘦身美食

  

高纤维的竹笋可是排毒瘦身的最佳选择。

  

推荐减肥食谱:竹笋清粥

  

材料:糯米300克、竹笋2根。小葱、盐、鸡精各少量。

  

做法:

  

①先将笋剥去外皮、洗净,切成薄片;糯米洗净熬粥,熬到米粒稍微绽开时放入笋片。

  

②等粥成糊状时放入盐和鸡精,搅拌均匀。最后再把小葱切成葱花放入粥中就可以食用了。

  

5、芹菜:负卡纤体蔬菜

  

芹菜含有丰富的营养,芹菜是效果很好的高纤维负卡减肥食品,消化芹菜所需要的热量比芹菜本身所带来的热量还要多,而且丰富的纤维素还可以帮助排出体内的油脂和垃圾,清肠瘦身。

  

芹菜还可以帮助低血压和利尿消肿,尤其适合体内湿气较大,水肿型肥胖女性。

  

推荐减肥食谱:香干炒芹菜

  

材料:香千3块,芹菜300克,小葱1根。清油、料酒、精盐、味精各适量。

  

做法:

  

①将芹菜去根、去叶、去筋,洗净,粗茎切成两半,切成寸段。

  

②香干洗净,切成干丝。小葱洗净切成葱花。

  

③置锅点火,加入适量清水烧沸,将芹菜放入煮3~5分钟,取出沥干。

  

④锅烧热,倒入少许清油,油热后倒入葱花煸炒,将芹菜放入炒半分钟,再把香干倒入,烹上料酒,加适量精盐、味精,翻炒几下,出锅装盘。

  

6、黄瓜:抑制脂肪最佳选择

  

黄瓜不仅热量很低,其中所含的果胶、纤维素能够帮助降低胆固醇,促进肠道废物的排泄,预防便秘。更让人惊喜的是黄瓜所含的丙醇二酸,可以抑制碳水化合物转换为脂肪。

  

推荐减肥食谱:凉拌黄瓜

  

材料:黄瓜一条。香菜、蒜泥、盐、白糖、白醋、鸡精、香油各适量。

  

做法:

  

①将黄瓜洗净,拿平菜刀,对准黄瓜拍下去,让它稍微裂开就好了(不要太用力,免得拍成末末了;也不能太轻,否则拍不裂),再用刀切成段状。

  

②香菜洗净切成末,倒入蒜泥、白醋、盐、白糖、香油、鸡精与黄瓜段拌匀即可。

  

7、海带:女性排毒瘦身明星食品

  

海带最大的好处是含有的胶质和岩藻多糖,可以增进肠道蠕动,促进排便,还可带走体内的油脂和毒素。

  

推荐减肥食谱:藕片海带排骨汤

  

材料:藕200克,海带丝10克,小排骨100克。小香葱、盐各少许。

  

做法:

  

①锅中放少许水烧开,将排骨放进去煮至肉变色后,倒去汤水。

  

②倒入冷开水,放入洗净的海带丝大火煮开转小火炖熟,再放入藕片稍煮,加盐调味即可。

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