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饮食减肥的技巧

时间:2019-06-09 14:35:38  作者:丽丽瘦

        减肥的方法多种多样,又千变万化,但无论以何种方式减肥,都是为了减掉身上多余的脂肪。而饮食减肥是所有减肥方法里是最轻松,也是最健康的减肥方法,下面跟着小编一起来看下。


                       

 

饮食减肥技巧

 

  一、饮食减肥需重视一日三餐,搭配要求各不同

 

  饮食减肥主要是通过改变、调整饮食习惯来达到减肥目的,这就涉及到我们日常生活中的早午晚三餐啦,有些人误以为减肥就是杜绝三餐,结果减肥结束不久就出现反弹,而且还严重影响了身体健康,所以,在这里小编绝不向大家提倡绝食减肥,正确的饮食减肥方法首先就应该是重视一日三餐的。大家还应该要知道,一日三餐要分别选择什么食物,怎么进行搭配,都是有讲究的。

 

  二、进食时要专心

 

  很多人喜欢在吃饭的时候看电视,其实这是不可取的哦。根据研究发现,经常一边看电视一边吃东西,或是用餐时还忙著边工作的人,反而比专心一意吃饭的人还要更容易发胖。吃饭时如果不专心,注意力被电视或其他事吸引了的话,你就不知道自己到底吃了多少东西,身体不容易产生饱足感,还很可能会在不知不觉中增加食量。相反,如果专心地吃饭,你就会有意识地控制自己的食量以达到减肥目的。

 

  如果你吃饭的时候是经常性分心的话,小编建议你制定一个晚餐进食量表,每天记录,如果多吃了就通过其他途径来弥补,比如说今天多摄入了200卡路里的食物,明天就少吃一点或者是做运动来消耗掉多余的热量,使减肥回到正轨~

 

  三、细嚼慢咽,一口一口不用急

 

  放慢吃东西的速度很重要,对减肥有非常大的作用。细嚼慢咽,既可提前产生饱腹感,也能减轻胃的负担,所以,要减肥的MM应该尽量拉长用餐时间,做到慢慢吃,细嚼慢咽享受每一口食物,每口都至少要咬10-20下。

 

  和朋友一起吃饭,如果你吃的速度比别人快,那你吃的东西也会比别人多,但很多时候你是没发现的哦!这就在无形中增加了你减肥失败的可能性,其实注意了饮食速度,你慢慢地就会养成习惯,只要习惯了,减肥就变得容易了哦!

 

  四、用具有清肠功效的瓜果代替零食

 

  平时MM们都爱吃零食,这不能说是坏习惯,但是绝对是减肥爱美人士迈向好身材的"拦路虎",所以不妨用低热量又含有丰富纤维素的瓜果代替零食,健康美丽又不失美味。你可以把红萝卜、苹果、青瓜、西瓜、西红柿等洗净放入冰箱,看书看电影时,想吃零食的时候。拿出一盘切得美美的瓜果作为零食,既方便又可以顺便清理肠胃,还能降低吃饭时的进食量,一举多得。

 

  小编结语:其实很多女孩子为了减肥而节食,完全没有必要,选择一个健康的减肥方法,不仅可以减肥,还拥有一个健康的身体,另外减肥也是需要技巧的,大家要用心学哦。

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