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在家如何瘦肚子 不用去健身房也能瘦下来哟

时间:2017-08-31 08:13:23  作者:拜拜肉减肥网

  现在大多数上班族一坐就是一整天,根本没有时间在去健身房或者去外面运动,那么回到家后有什么好的方法能够瘦肚子呢?

   在家瘦肚子的运动方法

  

压腿踢脚趾

  1、仰躺在地上,膝盖弯曲。两脚平放在地上,两手放在身体两侧。收腹,想象自己正在尽量收紧腹部。

  2、呼气的时候,慢慢地把你的弯曲的左膝盖抬向腹部。数到5的时候,慢慢地放低左腿,同时用脚尖踏地。重新举起腿,每条腿练习12次。

  

弯腿仰卧起坐

  1、仰躺在地上,两腿放在空中,膝盖弯曲成90度。指尖在耳后支撑头部。慢慢地抬起头部、肩膀和背脊,收紧腹部。

  2、慢慢地放下身体,重新躺在地上。记得每次抬起的时候都要把头部和肩膀抬离地面。重复25次。

  

自行车仰卧起坐

  1、仰躺在地上,膝盖弯曲,脚放在地上,两手放在脑后支撑头部。手肘向外弯曲,慢慢地抬起头、肩膀和上半背离开地面,收腹。

  2、选转上半身,用左手肘支向右膝盖。同时,减肥产品,伸展左腿。换边重复,做6次。

  

腿部画圈

  1、 仰躺在地上,膝盖弯曲,脚放在地上,手臂放在身旁。手掌朝下。

  2、 举起右腿,使之与地面垂直。脚趾打直,画小圈圈。

  3、 动作开始的时候收紧腹部,结束的时候呼气。

  4、 保持身体静止,顺时针画6个圈,然后再逆时针画6个圈。

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现在大多数上班族一坐就是一整天,根本没有时间在去健身房或者去外面运动,那么回到家后有什么好的方法能够瘦肚子呢?

   在家瘦肚子的饮食注意

  

每天吃水果和蔬菜

  收腹离不开全身的减肥,因此,控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助减少吃甜品的欲望。此外,多吃富含纤维素的食物,能够有效治疗便秘,而便秘则是长小肚子的元凶之一。

  

多喝水,少喝碳酸饮料

  起床时,喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水,能够促进肠胃的蠕动,把体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。

  正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水,要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水,否则会由于渗透作用,稀释血液,导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外,要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

  

远离酒类

  无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪,但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料,所含的热量克达到100千卡。此外,酒会提高身体的皮质醇水平,而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

  

少吃肥肉

  如果你正在为减肥而发愁,就要少吃肥肉。多注意饮食减肥,在平时,少吃含脂肪高的猪肉,选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉,有利于瘦身。

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