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健身用多大力量最佳?频率要15次左右?科学的了解很关键

时间:2020-10-16 16:13:40  作者:拜拜肉减肥网

  原标题:健身用多大力量最佳?频率要15次左右?科学的了解很关键

  导语:随着健身的普及,更多的人接触到这门艺术。各种年龄段中,都有很多热爱健身的人,下有仅仅8、9岁的小朋友,上有七八十岁的老大爷。究竟是为什么这么多人爱上健身这一门运动呢,减肥药哪种最有效因为健身可以提高身体素质,促进身体内激素的分泌。

  对于小孩子来说,可能是不太适合高强度的训练的,因为八九岁的小孩子是几乎不会长肌肉的,因为激素水平不足,这个时候做力量训练无疑是在浪费时间。对于老年人来说,由于身体内钙的流失,过高的力量训练可能会导致骨折的现象发生。

  一、健身使用多大力量

  对于刚开始锻炼的人来说,先使用小重量的器械。原因是前期应该注意动作是否规范,然后再进行力量的增加。动作是否规范是拥有良好健身效果和避免伤病的重要因素。正确的动作不仅仅会有事半功倍的效果,还会最大限度地保护我们的关节,提高肌肉的美感。

  健身刚开始,重量增长得可能会快一些,随着锻炼时间的增加,能力也会有相应的提升,一段时间后力量增长会出现进步缓慢的现象,就像登山一样,是越来越难的。想减肥的应该是多次数,低重量。对于目的是增肌的人来说,大重量,减肥药排行榜低次数可能是更好的选择。

  二、每组一定要做到10-15次么

  任何事情都不是绝对的,在能够保持动作不变形的情况下,尽可能地多做,每组10-15个,每组间隔一分钟。如果在锻炼的过程中,感觉动作毫无压力,可以适当地通过增加负重或者难度,来达到更理想的健身效果,10-15个左右可能对肌肉锻炼比较充分的次数。

  有的人健身时会一次性做到力竭为止,他们一般会认为,做到力竭才能最大程度上锻炼肌肉,健身效果才是最好的。其实这种想法是大错特错的,在力竭时,动作必然会出现走形的情况,而且会延长肌肉的休息时间,影响下一组的正常训练。

  三、递减训练和休息

  当使用这种方法时,可以在已经无法通过不借力的方法完成原有动作适当减少重量。例如,原来推举15kg的哑铃已经力竭,可以将重量减轻到10kg,然后继续进行重复练习,当在感觉到力竭时,从10kg减重到5kg,重复原来的训练,更充分地锻炼肌肉。

  休息也是健身中不可分割的一部分,出现力竭时,可以暂时休息20分钟左右,让肌肉得到更多的恢复,休息过程中可以适度地补充水分,经过短暂的调整后,再次投入到训练当中,这样可以多完成两组训练动作,直至身体再也没有力气为止。

  结语:健身也相当于一门人体科学,精确地说与人体的肌肉美学也是有直接联系的。训练程度也分为三种程度,力竭前结束,力竭时结束和力竭后结束。顾名思义,力竭后结束无疑是对肌肉侵入性最强的。

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