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大量健身之后肌肉不酸痛?是锻炼不充分么,来看这个

时间:2020-10-16 14:05:20  作者:拜拜肉减肥网

  原标题:大量健身之后肌肉不酸痛?是锻炼不充分么,来看这个

  

 

  导语:随着健身运动的普及,每个人对健身或多或少都有一些了解。坚持,自律对于健身来说,是非常重要的两个方面,有些刚刚接触健身的人坚持不了多长时间就会放弃,坚持下去可能就一定有效果,但是半途而废肯定是没有任何效果的。

  

 

  自律也是非常重要的,美食饮料各种甜品,现在的美食文化非常丰富多彩,要管住自己的嘴,不该吃的东西不要吃。高热量,油腻,糖分含量过高的食物可能都会对健身的效果产生不同程度的影响,那么一周几练比较好,每周几都应该练些什么呢。

  一、高频率训练

  对于特定的动作每周进行三次以上系统性的训练,高频率的训练在安排妥当的情况下,带来的效果可能会比低频率训练带来的成效明显很多。举个比较夸张的例子,如果说让你短时间内能提高弹跳20厘米,是坚持10年的深蹲有效,还是整天的魔鬼训练有效呢?

  高频率训练能够快速构建身体的运动能力,也会提高神经系统对于运动的敏感程度。在高频率练习的过程中,肌肉的力量会慢慢增长,虽然短时间内的效果可能不如高强度力量练习一样效果明显,但是高频率训练对于体重较轻的人群来说是最适合的。

  二、低频率训练

  低频率训练指每周对特定的部位进行1-2次的训练,低频高效。许多想要增肌的朋友可以选择低频率。对于肌肉维度的增长是比较明显的。全国减肥产品排行榜低频训练相对于高频来说有很多优点,低频训练有更快速的效果,并且有效减少伤病的发生,不受疲劳期的困扰。

  业余时间较少,并且不太擅长坚持的朋友最好选择低频训练,因为高频训练需要有很强的恒心和毅力,很少有人能够坚持到底。低频训练能够能完美的构建肌肉线条,许多健美人士都会不定时的增加重量来高效地刺激肌肉生长,但是想要短期内见到最大的效果还是选择高频比较好。

  三、每周几练好

  对于体质比较弱的人群来说,我的建议的先进行一段时间的高频训练,在进行低频力量训练,因为高频训练对身体的练习比较全面,提高身体的协调能力和心肺功能,为今后的力量训练打下一定基础,如果健身刚开始就大力的锻炼肌肉,很有可能发生拉伤。减肥瘦身产品

  每周几练好可能没有严格的要求,当你前一天晚上没有得到足够的休息,运动状态必然会有所下降,这样第二天就不适合高强度的健身。如果第二天有非常多的工作任务要完成,那么前一天就不应该练得太多,避免第二天工作过程中因状态不佳出现差错。

  结语:关于一周练几次比较好,要从自身的实际情况出发,制定适合自己的健身计划。高频训练刚开始健身的朋友应该优先进行一段时间,能快速提高运动能力,来适应今后的训练。低频训练对于想要增肌的朋友是比较适合的。每周几练可能要因人而异。

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