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为什么怎么连练,体重都增不上去?是摄取的营养不够多么

时间:2020-10-16 14:05:05  作者:拜拜肉减肥网

  原标题:为什么怎么连练,体重都增不上去?是摄取的营养不够多么

  

 

  导语:在经济高速发展的今天,人们生活节奏加快,效果最好的减肥产品每天繁多冗杂的工作搞得每个人都很疲惫,往往对身体的锻炼不太重视。很多人会在闲暇时间健身,为了保持自己的身体健康,业余时间比较多的人会通过大量的训练,增加肌肉量,养成一个完美的身材。

  

 

  有的人健身是想增重,有的人健身更想减肥,目的不同往往会产生不同的效果,不同的健身计划,不同的饮食搭配。想要增肌的人可能平时要吃一些高蛋白的食物,减肥的人可能要多吃蔬菜,水果热量很低的食物,更多的是起到一个充饥效果。

  一、不涨体重的原因

  总的来说就是热量摄取量大于或者等于热量输出量,那么如何了解一天热量的输出和摄取量究竟有多少呢,可以下载一个app,例如薄荷之类的。这样你就可以准确地了解一天或者一周热量变化,更好地通过改善饮食习惯来调整自己的热量摄取和输出的比例。

  对于增肌的人来说,可以选择一些容易被吸收,蛋白含量高的食物,例如增肌粉,牛奶,鸡蛋清就是很好的选择。尽量少吃营养价值太低的食物,例如黄瓜,生菜等热量太低的食物。如果体重还没有增加,那就适当减少一周锻炼次数,可能是身体过于劳累的原因。

  二、运动强度不够

  有的人觉得自己的运动强度足够大了,经常会说,为什么我一直健身都不长肌肉呢。其实可能是自己觉得健身强度足够大,但是相对于其他人来说,还差得很多。这个时候就需要不断超越自我,缓慢有节奏地提高训练强度,肌肉维度可能就会增长。

  骨骼肌分为快肌和慢肌两种,快肌是通过机体内的一系列化学反应可以迅速做出回应,爆发力强,持续时间短。慢肌是维持身体正常活动,有很强的耐久力,例如平时的行走用的都是慢肌,身体的快慢肌比例大约是一比一的,但是快肌的生长速度是慢肌的一倍左右。

  三、动作不规范

  动作是否规范,健身效果也是天差地别的,健身动作不规范会很大程度的影响健身效果,甚至可能对身体关节造成不同程度的损伤。以平板俯卧撑为例,身体要下降至与地面平行,双手与肩同宽,大臂加紧,挺胸,身体保持正直,双脚并拢,注意感受胸部发力。

  不同种类的俯卧撑对于肌肉的锻炼效果是不同的。例如钻石俯卧撑能更好地锻炼胸部肌肉,对于内胸的锻炼更充分,可能由于双手的距离太远,腰部没有挺直胸部发力更多地变成了肩部发力和背部发力,所以增肌效果不强,进而产生了很多健身时常见的问题。

  结语:健身对于人们的身心健康有很大好处,同时,熬夜也是增肌的一大杀手。少熬夜,因为肌肉会在深度睡眠时进行增长,充足的睡眠,高强度的训练,减肥产品排行榜合理搭配营养均衡的饮食,增肌会很轻松。

  

 

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