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如何在家锻炼腹肌,这6个动作收好,简单易学有效果

时间:2020-07-23 11:13:23  作者:拜拜肉减肥网

  原标题:如何在家锻炼腹肌,这6个动作收好,简单易学有效果

  

 

  导语:腹肌锻炼是健身锻炼非常重视的动作,锻炼腹肌也是重中之重,男性谁不想要八块腹肌,那么腹肌又如何锻炼呢。那么不去健身房,在家好不好练腹肌呢?那么今天就讲解一下在家就可以锻炼腹肌的动作。

  

 

  1、仰卧卷腹

  仰卧卷腹其实和仰卧起坐差不做,首先铺上运动垫,仰面躺下,然后双腿弯曲,脚掌紧贴地面,背部紧贴运动垫,最后我们把双手托着头部,用腰腹起身卷腹就好。起身到腹肌有卷腹动作就好,在回到原来地方。做这个动作时候,双腿和脚掌保持姿势,用腹部力量起身。这样可以锻炼我们的腹部肌肉。一般一组做二十个动作,一天做四组这样。长时间坚持就会有效果。

  2、仰卧交替摆腿

  这个动作也是非常简单,首先准备运动垫,仰面躺下。双手放在屁股下面。头部稍微仰卧,然后又力量使双腿太高,一只脚太高,一只脚在地面。然后交替抬腿。这个动作在家就可以自己练习。一般一组做三十个动作,一天做三四组这样。必须坚持锻炼才能有效果。

  3、倒V字支撑

  准备一个运动垫,做一个俯卧动作,脸部朝地。减肥药排行榜然后又腹肌的力量,双手朝后推,上半身挺直,朝上收缩个V字形。向上时收缩吐气,向下张开吸气。这也是非常简单的动作,可以锻炼腹肌力量。一组做二十个,一天做三组动作。自己坚持坐下来才会有效果。

  4、张臂触脚

  这个还是先铺个垫子,然后坐在垫子上。身体向前倾,双腿伸直。身体和双腿成直角,然后双手紧紧握住,朝身体的一次摆动,双手要到地面。到了地面双手在做到另一侧。这动作时手臂双腿和上身都要保持垂直状态才有效果。一组做三十次,一天做三组。

  5、侧边交替摸膝

  仰卧在运动垫上,脚与膝盖弯曲在运动垫上,坐在脚周围半米远这样。手臂在身体两侧延迟。然后紧缩躯干向上约8公分这样,然后右手触摸右侧脚后跟,最后这个动作收缩一秒中呼气、然后再回到起始位置呼吸。然后交替摸膝就好。一组做三十次动作,一天做四组。

  6、平板撑屈膝

  这个动作也是非常简单,最有效的减肥药俯卧在运动垫,然后手臂支撑到运动垫,肘关节和垫子成直角。然后就用手臂和脚掌我起来。整个身体这个动作要绷直。然后膝盖达到直角再收回,恢复原位。另一个腿超前做动作,膝盖达到直角再收回。反复交替做运动就好。一次做二十词,一天做四组。

  结语:以上这样锻炼方法都是可以锻炼腹肌,要是想有效果。说实话就贵在坚持。动作在有效,你一个月就做一次也是没有效果的。所以想要达成八块腹肌的效果,就要坚持正确动作,一般锻炼四五个月就可以有效果。

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