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慢跑太枯燥?不妨试试这三种变式,减肥轻松翻倍

时间:2020-07-23 11:13:05  作者:拜拜肉减肥网

  原标题:慢跑太枯燥?不妨试试这三种变式,减肥轻松翻倍

  

 

  导语:在我们日常生活中很多人希望通过跑步来降低自己的体脂,跑步的方式有许多许多种,快速跑、慢速跑等等,都知道慢跑可以减肥,但是大家都不知道它的原理是什么,其实,就是依靠我们机体的有氧代谢来消耗我们体内的热量,当热量消耗完了就开始消耗脂肪了,但是,在这个过程中,我们的肌肉也在逐渐的消耗。

  

 

  减肥如果只采用一种固定的运动方式,那么效果将会十分不理想,而且减肥者也会出现懈怠的感觉,我们在减少脂肪的同时,如果能够不降低我们自身的代谢率,降低肌肉的消耗水平,减肥药排行榜那将是再好不过了,所以如果想减肥,不如试试这三种方法,让你彻底跟肥肉说拜拜。

  1、变速跑

  目前来说变速跑可以分为两种,一种是一百米冲刺跑结合一百米慢跑,另一种方式是一分钟的快跑结合一分钟的慢跑,这两种速度变化地跑步都可以称之为变速跑,差别就是跑得时间和距离有所不同。这两种变速跑相对普通的慢跑来说,燃脂效率更高,你可以结合自身的条件选择合适的方法进行变速跑,能够有效地改善新陈代谢,并且能够减少肌肉的消耗。

  2、 曲线跑

  大部分人都知道,当我们长时间坚持一个动作去消耗脂肪,过了一段时间脂肪就无法再继续消耗了,所以这个时候我们要做出一些改变,所以如果你想更有效地燃烧脂肪,你不如去试试曲线跑,例如,做 s 跑或者折返跑。全国减肥产品排行榜在跑步的过程中改变一成不变的动作,通过摆臂以及转腰等动作进行变相,既可以锻炼自身的平衡力和协调性也可以更加有效地燃烧你的脂肪,这对你的身体来说不容易适应,你在跑步的时候会燃烧更多的热量,这会让脂肪燃烧得更快。

  3、阻氧跑

  这个方法可以使你在跑步过程中减少对氧气的摄入,从而制造一个无氧运动的环境,这样的话即使跑步结束,你仍可以继续消耗你的热量。你可以在跑步时戴上常规的口罩,以防止吸入氧气,这样可以增加主动呼吸的次数和跑步时呼吸的次数,这样你就可以锻炼你的心和肺部,在这种情况下,身体脂肪会提供氧气,燃烧得更快。

  一般来说,如果你想通过跑步来减肥,只有单一的跑步是不行的,一定是要在跑步的基础上做出改变,通过多种多样的方式来消耗我们的脂肪。把这三个步骤加进你的跑步程序。这三个步骤会增加你燃烧脂肪的机会,也会减少你肌肉分解的机会,以免减肥的同时降低你身体的新陈代谢率。

  结语:跑步人人都会,找到适合自己的方法很重要,如果你试遍了各种跑步方法还找不到适合自己的方法,不妨试试以上三种方法配合慢跑,你一定会发现,它的效率竟然有这么高,你一定不敢相信你的脂肪掉得这么快!

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