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体脂率太高,导致腹肌看不见?这几个方法能帮你有效减脂

时间:2020-06-22 12:16:39  作者:拜拜肉减肥网

  原标题:体脂率太高,导致腹肌看不见?这几个方法能帮你有效减脂

  

 

  说到腹肌和马甲线,我相信大家肯定是不会陌生的,并且我们有很多的朋友之所以会去进行健身训练,其中的主要原因,可能就是冲着腹肌和马甲线去的。但是我们有很多的朋友却难以练出自己的腹肌,而其中的原因,一般都会是我们的体脂率过高造成的,而不是我们没有努力的去进行腹部肌肉的强化训练。

  

 

  阅读这篇文章你将会收获到:

  1、什么是体脂率?

  2、我们该如何才能够有效的去减掉腹部脂肪呢?减少身体脂肪的比例?

  3、有什么好的锻炼方法可以帮助我们减脂?

  因为我们得要知道的是,当自己的腹部上的脂肪过高时,厚厚的脂肪就会把自己的腹部肌肉给掩盖在下面,这样就会让我们的腹肌看不见了。这也就是说,就算自己的腹部肌肉再怎么强,如果自己的体脂率过高的话,那么我们也是不能够把腹部肌肉给练出来的。

  既然如此,我们该如何才能够有效地去减掉腹部脂肪呢?减少身体脂肪的比例?对此,我想和大家说的就是接下来有这样几个方法会对我们很有帮助。

  上面提到了这么多,有些人或许都不知道体脂是怎么计算的,接下来,我会先给大家介绍一下什么是体脂率?体脂率是怎么计算的?

  一、什么是体脂率?体脂率是怎么计算的?

  体脂率是指在我们体内中脂肪所占我们总体重的比例。它是反映脂肪含量在我们体内中所占多少。

  体脂率等于我们身体脂肪总重量除以我们的体重再乘上百分数。那么脂肪总重量是怎么来的呢?脂肪总重量等于我们的腰围乘以0.74减去我们的体重乘以0.082再加上(男:44.74,女:34.89)。

  我们成年人正常的体脂率范围分别为女性20%到25%,男性15%到18%。如若体脂率过高,那么就是属于肥胖人群了。那么超过多少才算过高呢?超过正常值的20%。

  二、我们该如何才能够有效的去减掉腹部脂肪呢?减少身体脂肪的比例?

  1、进行适当的健身运动,特别是腹部肌肉训练

  我们得要知道的是,我们如果想要减掉自己身体中的脂肪,降低体脂率的话,那么进行适当的健身运动,对于我们来说,就是十分有必要的了。在我们进行健身训练的过程中,不仅能够让自己身体中的糖原得到消耗,从而促进我们身体中的脂肪消耗,进而减少身体中的脂肪量。

  而且,健身运动还能够很好的去增加自己身体的基础代谢,这样一来,我们的身体在自己的日常生活中,就能够去消耗更多的热量了,从而就能够帮助我们更好的减肥了。并且进行适当的健身运动,对于自己的身体健康来说,也是十分有帮助的一件事情,能够让我们拥有一个更好的体质和健康水平。

  如果我们的健身目标是想要练出腹肌或者马甲线的话,那么自己在进行健身运动的过程中,就最好以腹部肌肉的训练为主了。也就是说,我们在进行健身训练的过程中,需要去多进行腹部肌肉的训练,然后适当的去进行一些其他的健身运动,比如力量训练或者是跑步之类的有氧运动,就都是非常好的选择。而在我们的腹部肌肉的训练动作之中,我们最好不要把动作做得过于的花里胡哨,一般选择三个左右的训练动作就足够了,比如仰卧卷腹和悬垂举腿之类的动作,就是很好的了。

  2、饮食方面需要控制

  我在前面说到了,我们如果想要练出自己的腹肌,让自己的腹肌显现出来的话,那么我们就需要去减少自己身体中的脂肪,降低自己的体脂率。而要做到这样一点,我们就需要让自己每天所摄入的热量,要小于自己每天所消耗的热量,才能够很好的帮助到自己。我们身体每天消耗的热量,就是我们一天的基础代谢和健身运动,以及日常活动带来的,而我们身体每天所摄入的热量就是所吃的食物了。

  这也就是说,我们如果想要减少身体中的脂肪的话,那么我们就需要控制自己的饮食,让自己能够在饮食中去摄入较少的热量才行。

  3、保证充足的睡眠

  充足的睡眠对降低体脂率也很重要。睡眠不足常导致肥胖。在降低体脂率期间,注意休息,不要熬夜加班,放松,保证每天至少7小时睡眠。

  4、多补充水分

  普通人的运动强度达不到运动饮料需要快速恢复的水平,所以水是你最好的健身饮料,但有一个例外,当你出现头晕、恶心、呕吐等低血糖症状时,含糖量高的饮料是你的救命稻草,必须及时补充。

  三、减肥药排行榜十强在运动方面,我们可以有哪些办法帮助我们减脂呢?

  运动一:游泳

  游泳作为夏季重要的休闲活动,不仅是一项娱乐项目,而且是一项有氧运动,具有明显的减肥效果。与其他有氧运动相比,游泳可以锻炼身体的每一块肌肉,让你的身体看起来更加性感迷人。而且,游泳的消耗比跑步更明显。20分钟的游泳训练几乎等于一小时的慢跑。全国减肥产品排行榜

  运动二:跳绳

  跳绳也是我们生活中很常见的运动项目,很多人减脂也都会选择跳绳。它的玩法相对来说比较简单和轻松。每天固定训练20分钟,一个月一个周期基本可以减掉10斤以上。跳绳过程中,注意调整呼吸频率和节奏,保持上身平衡,处于放松状态,跳绳时不要跳得太高,只要绳子能通过。

  运动三:骑自行车

  自行车作为一种比较常见的工具,相信大家都会熟练地驾驶它。与其他有氧运动相比,骑自行车并不是那么无聊。我们可以在骑自行车的过程中看一看沿途的风景。值得注意的是,在骑自行车的过程中,我们应该连续骑40分钟以上,这样会起到更明显的作用。骑行时,应调整座椅高度,直视前方,将脚蹬放在脚的拇指部位,这样不仅有助于瘦腿,还能锻炼腿部。

  运动四:波比跳

  波比跳是一个锻炼我们全身性的健身动作,它能够帮助我们很好地燃脂瘦身。它的运动强度也是很大的,我们每天坚持5分钟,分5组来做,就能很好地达到效果。

  运动五:开合跳

  开合跳与波比跳一样,它也能很好地锻炼到我们全身,而且也不受场地的约束。它的动作也相对比较简单,易于让大家锻炼。

  结语:以上我就简单介绍了一下有关体脂方面的知识和减脂的训练方法。希望对大家有所帮助。体脂率越高,越容易有各种疾病。所以大家一定要控制好自己的体脂率。坚持每天锻炼,调整自己的饮食习惯。夏天就快来了,想要好看又健康的身材,不付诸行动怎么行呢?所以大家快动起来吧!最后,祝大家都心想事成!

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