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想要拥有强大的背部肌肉?只需用好这几招,你将拥有倒三角!

时间:2020-06-21 15:35:28  作者:拜拜肉减肥网

  原标题:想要拥有强大的背部肌肉?只需用好这几招,你将拥有倒三角!

  

 

  导语:拥有一副强健的身材,是每一个男生梦寐以求的事。而说起强健的身材,就会涉及到身体的各个部位的肌肉,其中,最能让我们看起来有魄力的身体部位就是背部肌肉了。一旦拥有了强大的背部肌肉的话,我们的身体就会显得格外强壮,甚至会给人一种非常有魄力的感觉。想拥有强大的背部肌肉?只需要用好这几招,你将拥有许多人渴望得到的倒三角!

  

 

  通过阅读本文,你将获得如下知识:

  1、能够帮你塑造倒三角的经典健身动作

  2、健身结束之后需要做的事

  一、能够帮你塑造倒三角的经典健身动作

  1、引体向上

  引体向上一项综合性蛮强的一种健身运动,并且,它对背部肌肉的刺激尤为明显。当然,它的难度也是比较大的,正是因为这样,这个动作对背阔肌的刺激可以说是相当显著的。

  其实,引体向上难就难在入门上。为什么这么说呢?因为,很多人在刚开始接触这个动作时,往往都会用手臂来作为主要发力点。当然,做这个动作,不可避免地一定要用手臂拉起才行。但许多健身小白,甚至有一些健身多年的健身爱好者们都认为,标准的引体向上就是用双臂作为主要发力点的。

  其实不然,标准的引体向上应该是用你的背部肌肉来作为主要发力点,这样才可以在最大程度上刺激到背部肌肉。有人会说,想用背部肌肉发力拉起身体是很难的。的确,对于背部肌肉较为薄弱的人而言,从一开始就用背部发力的话,瘦身霜排行榜必然会感到力不从心。

  所以,在这种时候,我们就可以以退为进,退而求其次,用你的双臂作为主要发力点,当你比较熟悉这个动作时,就可以慢慢试着用背部肌肉作为主要发力点了。

  2、屈腿硬拉

  屈腿硬拉是一项大负荷的运动。这个动作主要刺激的肌肉是我们的股四头肌肉、臀大肌以及背阔肌。

  这个动作的难度相对于引体向上来说,可小可大。它的难度小就小在整个动作的流程是非常简单的,你只需要紧紧地握住杠铃,双膝朝外,躯干挺直,然后,半蹲、拉起就可以了。从上面的动图中,就可以看到这个动作非常简单,并且,难度是比较小的。

  当然,如果你对自己的体能素质比较有信心的话,是可以尝试较大重量的,这种时候,你将体会到全身绷紧的感觉,这种感觉就是较大负荷带给你的。对于重量的选择,要量力而行,当你熟悉这个动作之后,可以尝试选择你能抓起的最大重量的百分之八十。

  3、减肥药排行榜前10名山羊挺身

  山羊挺身也是一项锻炼背部肌肉的运动。相对于上面这两种运动,山羊挺身的知名度要小很多,所以,这个动作总是会被健身爱好者们忽视。

  这个动作同样是比较简单,但又对刺激背部肌肉非常有效的。需要注意的细节,我们可以通过上方的动图中看到,你的双脚要始终固定不动,然后,以臀大肌为轴心,上肢下沉到与地面平行时,再挺身恢复到原来的位置就可以了。

  由于这个动作是很简单的,所以,你可以很快熟练掌握它。在这之后,就可以试着增加难度了。增加难度是为了更好地刺激你的背阔肌,这样练出的倒三角才会更有型。那么,要怎样增加难度呢?最直接有效的方法自然就是增加重量了。

  可以试着将一片10公斤的哑铃抱在胸前,当然,这个重量只是一个参考,具体要增加的重量要看你当时的状态,还有,你的腰部力量以及双臂的力量和力量是否满足做几组的条件。

  二、健身结束之后需要做的事

  健身结束之后,要做许多事。首先需要做的就是立刻拉伸你的韧带,有些男生认为,拉不拉韧带无所谓,只要自己在健身结束之后,没感觉有啥不舒服的就好了。这是一种不负责任的心态,而且,舒不舒服,往往不能仅仅靠你的感觉来判断。

  拉伸是一项非常有益的低强度运动,它能帮你舒缓肌肉在激烈的高强度运动中受到的各种压力,同时,它也能够帮你疏通血液,促进体内的废弃物的排放。当你拉伸认贷之后,会明显感觉到自己的身体变得轻松无比,就像是有人为你做了一次全身的按摩一样,这就是拉伸韧带给你带来的好处!

  拉伸韧带之后,就是要及时地补充营养,让疲惫不堪的背部肌肉能够恢复得更快。至于食物的选择上,应该选择高蛋白的肉蛋类食物,以及富含各种维生素的食物,这两种食物可以促进背部肌肉的生长。

  除此之外,还有一点需要注意的是,不要吃动物性油脂含量高的食物,还有,含糖量高的食物也要尽量避免,过多摄入这些东西不利于倒三角的形成。

  最后,也是至关重要的一环,就是睡眠。在古代,交战的两方军队总是处于枕戈待旦的状态,这样虽然可以有效地预防敌人的偷袭,但由于睡眠质量不佳,时间一长,士兵的作战效率就会大打折扣。

  从历史上张飞独守当阳桥的故事中,许多人总是会惊叹于张飞的个人魄力。但事实上,曹操之所以没有命令军队闯过当阳桥,甚至当场拿下以张飞为首的区区数人,是有其它原因的。

  其中一个原因就是,为了追上提前逃跑的刘备的部队,曹操率领自己的军队连追几日,中途都很少休息的。可想而知,在连续几日的睡眠不足的情况下,曹军的作战状态已经严重下滑了,而张飞守在当阳桥的人虽少,但却是以逸待劳,加之曹操多疑,担心会有埋伏,将士们精神状态都不好了,自己贸然带领部下冲过去的话,可能面临全军覆没的下场。

  同样的,现代战争也需要做好充分的战前准备,其中,充足的睡眠必不可少!体魄强健的军人尚且如此,何况身躯较为瘦弱的我们呢?

  结语:“宝剑锋从磨砺出,梅花香自苦寒来!”想要练出强大的倒三角,就应该像军人那样,持之以恒地做好每一次的健身,说不定,以后国家需要的时候,你也有机会成为有魄力的兵哥哥们当中的一员呢!

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