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晨跑好还是夜跑好?这两者各有优势,该如何选择呢?

时间:2020-06-13 10:11:33  作者:拜拜肉减肥网

  原标题:晨跑好还是夜跑好?这两者各有优势,该如何选择呢?

  

 

  导言:随着时代的不断进步,更健康的生活已经是很多人正在追求的。跑步似乎是社会上大多数人追求健康生活中的常规方法,确实跑步是一个经济节约同时健康积极的健身方式。如果将跑步按照时间进行分类的话,我们大致可以分为晨跑还有夜跑。

  

 

  大多数人都是根据自己的生活习惯选择晨跑还有夜跑。但是相信还是有很多人在选择晨跑还有夜跑中犹豫不决。究竟要怎样选择跑步的时间?在不同时间段进行跑步又各有什么优势?今天就为大家解决跑步健身中遇见的难题。

  通过阅读下文将会了解到以下几点:

  1、晨跑有什么优势

  2、夜跑有什么优势

  3、晨跑和夜跑应该注意什么?

  4、为大家介绍几个有关减脂的动作

  第一:晨跑有什么优势

  1、早上进行跑步的话,可以在睡梦中激发自己的状态,刺激自己的大脑,从而改变精神获得一天的良好状态。当我们进行晨跑以后,总是会感觉自己身体状态达到一个很积极健康的水平。这种状态是很适合工作学习的,可以极大地提高自己的生活效率。

  2、进行晨跑可以使脂肪的消耗更加高效,同时还可以排除自己身体中的代谢废物。经过一个晚上的睡眠以后,腹中的食物消耗会达到一个较低的水平。这时进行跑步要比其他时间段进行跑步达到更高的燃脂效果,还利于身体中的废物排出身体。

  3、现在很多年轻人总是喜欢熬夜,如果早上给自己安排跑步计划以后,可以改变自己的生活习惯。同时,减肥茶排行榜前10名选择早上跑步还要求自己克服身体中的惰性,养成更加坚毅的精神。还利于培养并且改善自己的性格,推动自己改掉坏习惯。

  第二:夜跑有什么优势

  1、大多数人工作学习时间总是在早上,所以在晚上的时候时间就比较充裕。夜跑适合于那些白天工作的伙伴们,这样的话,既不会影响到自己的工作而且还可以锻炼到自己的身体。所以,夜跑的优势就在于不会引起大家时间的冲突,便于全身心投入跑步中。

  2、一天的忙碌总是会给身体或者精神带来很多压力,这些压力我们最好释放出来。晚上进行跑步的话,就有利于将一天的压力与疲惫得到缓解。同时,我们在白天的时候面对的种种不愉快的事情,也会在晚上跑步的过程中慢慢地释怀。

  3、在跑步的过程中,会促进血液不断地涌向大脑,提升向大脑提供血液和氧气的含量。当我们在夜跑之后回到家中,冲洗热水澡释放自己的压力后是很利于自己的睡眠的。同时我们也要注意,在睡觉之前最好不要剧烈运动,因为会导致大脑兴奋影响睡眠。

  第三:晨跑和夜跑应该注意什么?

  1、运动之前进行热身

  在每次运动健身之前热身一定是必不可少的,因为热身很大一部分原因是改变自己的状态,规避运动中受伤的危险。尤其是在选择晨跑,早上刚刚醒来身体各方面都不在状态,这时贸然进行运动受伤的风险很大。所以,我们可以借助一些热身动作,让自己的身体逐渐进入到运动的状态中。

  2、跑步之前可以简单地进食

  有的朋友们总是会忽略每次跑步之前吃一定量的食物,尤其是在早上的时候总是喜欢起床之后就去跑步。其实,我们在每次运动之前可以稍微摄取一定食物。虽然我们都知道空腹进行运动的话,减肥的效果会更好,因为身体储存的能量可以尽量消耗。但是,经过一晚的睡眠以后,很多人早上进行空腹运动总是出现低血糖的情况,导致运动质量下降。所以,我们完全可以根据自己的情况,在每次运动之前选择稍微进食缓解身体状态。

  3、跑步时应该注意自己的安全

  我们跑步的场所一般都是街道上,这就要求我们注意好自己的健康安全。因为不管是早上还是晚上都会有比较多的车经过,尤其是在晚上非常影响视觉。所以,在路况不清晰车辆比较多的地方,我们一定要杜绝冲刺跑或者快速跑等跑步方式。同时在晚上进行跑步时,可以在自己身上贴上反光贴以便于明示路上车辆。

  4、夜跑注意控制跑步强度

  如果选择夜跑这事就要注意控制好自己跑步的强度,这样做主要是为了让自己的大脑不太过兴奋。当我们在夜晚进行高强度的跑步时,减肥胶囊总是会使大脑太过兴奋。这种跑步的方式就会因为大脑兴奋,影响睡眠质量影响自己的休息,从而间接影响第二天的状态。所以,在晚上跑步时控制好自己的跑步强度,也是一件跑步过程中非常值得重视的事情。

  第四:为大家介绍几个有关减脂的动作

  大多数人选择跑步减脂的方式,但是如果真的要练出性感理想的身材,力量方面的训练同样不可以忽视。所以,下面就为大家带来可以减脂同时兼顾力量训练的动作。

  1、哑铃平推侧弓步

  首先,准备好一个重量合适的哑铃,双手握住哑铃同时放在胸前,身体直立站姿,双腿并在一起。

  然后,一只脚向一边迈出,同时迈出腿弯曲身体重心向弯曲腿方向倾靠,身体上半身也要在直立的前提之下微微前倾,双手在水平方向伸直。

  最后,将训练动作返回,准备开始进行下一次训练。

  建议:每个动作15到20次,每次进行3到4组

  2、哑铃深蹲后弓步

  首先,准备好两个重量合适的哑铃,大臂靠近身体双臂弯曲哑铃贴靠在肩部附近,双腿分开一定距离,身体保持直立。

  然后,双腿弯曲,整个身体上半身保证直立,深蹲之后起身,起身动作完成后再向后迈出自己的一条腿,支撑腿弯曲九十度,迈出腿膝盖点地。

  最后,将动作还原到开始时的准备站立姿势,准备进行下一次训练。

  建议:每个动作15到20次,每次进行3到4组

  3、双臂支撑转体

  首先,双手抓住重量合适的哑铃,双臂保持伸直的状态,双脚蹬住地面,整个身体保证挺直的姿势。

  然后,抬起自己的一只手臂,同时转体时抬起手臂向上方伸直,但是要保证整个身体下半身不要晃动。

  最后,将动作还原到开始时候的姿势,进行几组训练后换另一边做相同动作。

  建议:每个动作15到20次,每次进行3到4组

  总结:晨跑与夜跑对于我们来说,各有自己的优势与劣势。针对跑步时间的选择,最重要的就是根据自己的实际时间进行判断。不同的时间进行跑步对身体来说差异并不大,同时最终对于身体所产生的训练效果也相差无几。不过运动健身最重要的就是可以坚持,希望大家可以坚持下去,迎接美好的未来。

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