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怎样做龙门架下斜夹胸?远离这4个错误,胸肌充血,练到爆

时间:2020-04-07 14:46:09  作者:拜拜肉减肥网

  原标题:怎样做龙门架下斜夹胸?远离这4个错误,胸肌充血,练到爆

  

 

  龙门架这个东西对于80% 的健身者来说,一点也不陌生。它的使用率非常的高,几乎所有的肌肉都会参与到这个固定器械中来,无论哪个肌霸站在这个东东面前,都会有傲人的胸围,对于增长和塑形胸部肌肉有很好的作用。十大减肥产品排行榜

  

 

  今天我们接触的这个动作就是龙门架夹胸训练的一种—— 下斜绳索夹胸。它是一个孤立的动作,在训练过程中,没有三角肌前束和双臂股三头肌的参与,对于胸部的刺激会更强,泵感更加明显。

  针对的目标肌肉主要是胸肌的下沿部位,使胸部的轮廓线更加分明,原来练胸者以宽厚饱满的胸肌为美,最好的减肥药排行榜现在打造立体的胸肌成为现在健身的主流,这个动作无论在 站位、身体的倾斜度、绳索的高低等方面,对于胸肌的刺激效果都 存在着差异,下面就让我们分 析这个动作的细节

  下斜绳索夹胸的作用

  这个动作会很棒地提高胸肌训练的感受, 用双脚和卧推凳进行点面结合,支撑身体的稳定,这样就会降低运动惯性的使用,并且让你在训练中学会如何避免惯性的方法,这样才会 使胸肌的锻炼效果明显

  下斜绳索的动作要领

  首先我们先将卧推凳的角度调整好(训练者可以根据自己的需要进行调整), 绳索滑轮的位置应在训练者站起来和目光平行的位置或者略高一点,然后将胸部以下的部位紧贴在平板凳的凳面上,双脚分开全脚掌着地,支撑整个身体的稳定。准备就绪开始自己的夹胸运动,这时的感受肯定会不一样。

  下斜绳索夹胸中最常见的错误

  第一个错误:夹胸时向前面送肩

  在这个动作的训练中,健友们经常不经意地把肩部向前送出,导致肩部三角肌和背部肌肉参与得过多,降低了对胸肌的刺激,使 训练者感觉胸肌的发力比较弱,甚至没有感觉,所以正确的做法是,夹胸的时候,保持肩胛骨的下沉和稳定,把胸部挺起,然后再进行夹胸训练,这样胸部的收缩就会良好。

  第二个错误:胸部拉伸不充分

  训练者在训练过程中,经常做半程或者速度过快,这样就会使肌纤维的不能被最大程度的被拉长,使肌肉内细小的肌纤维破坏范围变小,显而易见肌肉也不会大幅度的增长了,所以在训练中,要充分的拉伸开胸肌再进行收缩。

  第三个错误:注意夹胸的角度

  我们在做下斜夹胸的时候,注意双臂和躯干的角度,如果我们锻炼的是胸肌下沿肌肉,那么它的角度略小一些,如果我们把它们之间的角度变大,这样就会造成 胸上部肌肉受到的刺激增多,违背了我们锻炼的目的。

  如果你想要多角度训练胸肌,你可以改变它们之间的角度,在训练中获得不同的刺激。

  第四个错误:不要贪图重量

  有很多的健友认为,只要增大训练重量,就能很好促进肌肉的增长,实际上不是这样,我们把目标放在了重量上,就会忽略动作的正确掌握,同时意念锻炼也会失去效果,造成锻炼效果不理想的后果,所以我们在锻炼中,使用轻一点的重量进行训练,保证动作的正确性。

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