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为期3个月的减肥计划,详解瘦身大法,打造亭亭玉立的好身材

时间:2020-03-17 16:14:35  作者:拜拜肉减肥网

  原标题:为期3个月的减肥计划,详解瘦身大法,打造亭亭玉立的好身材

  哈喽,大家好,我是你们贴心的减肥健身小助 手肌肉酱,今天我们要来讲讲有关减肥的知识点,想要减肥的MM赶紧过来看看吧。

  肥胖对于一个人的健康具有非常大的影响,过高的体脂率不仅会威胁人们的健康,还容易破坏我们的外形。在这里,我给大家准备了一份为期3个月的减肥计划,详解瘦身大法,让我们了解有关科学减肥的知识点,开始进行减肥,三个月以后,你一定会成为一个亭亭玉立的好身材女神。

  第1个月和第2个月:新手入门篇

  在第一个月,我们需要循序渐进地参与减肥,通过合理的减肥方式帮助自己有效瘦身减肥。在这里,我给大家准备了2项有氧运动,有氧运动指的是身体在运动时吸收的氧气和消耗的氧气持平的运动,国家批准安全减肥药性质温和,老少皆宜,适合所有人进行减肥所用。接下来,让我们通过轻松简单的有氧运动快速瘦身,开启自己的减肥计划吧。

  ①慢跑

  我们在进行跑步运动的时候,需要采取站立,双手半握拳放于腰间,手肘贴紧躯干,慢慢地进行跑步运动。我们需要以全身协同发力进行跑步,跑步的过程中步伐不要太大,手臂摆动姿势也不要过大,保持步伐的一致和节奏,后脚掌先落地。1次进行30分钟以上。

  ②跳绳

  我们在进行跳绳运动的时候,需要采取站立,手持跳绳的手柄,略微拉紧绳子,绳子贴紧脚踝,目视前方,上半身协同进行发力摇动绳子,我们的身体进行有规律地跳跃运动,掌握运动节奏,让绳子顺利通过脚下,动作连贯起来。1次进行5组,1组进行1分钟。

  第三个月

  在第3个月,我们会面临减肥的平台期,在这段时期,我们的体重下降的速度会降低不少,一些朋友的体重甚至会停止下降,不管我们怎么进行运动,都难以继续瘦下去。这段时期真的是非常难熬啊,我们可以提高运动量,增加无氧运动的分量,帮助自己顺利度过减肥平台期。

  ①深蹲跳

  第一项运动是深蹲跳,我们在进行深蹲跳的时候,需要采取站立,目视前方,双手放于体侧,弯曲膝关节进行下蹲运动,保持髋部的稳定,直上直下保持重心,臀部需要向后延伸,但是不要往后坐得太厉害了。1次进行4组,1组进行30个。

  ②平板支撑

  第二项运动是平板支撑,我们在进行平板支撑的时候,需要采取面部朝下的俯卧,手肘与脚前掌共同支撑身体,由腹部进行主要的发力,尽量绷紧身体,身体通过维持来进行这个运动。1次进行4组,1组进行20个。

  ③静态拉伸

  第三项运动是静态拉伸,拉伸动作其实有很多,我们针对当天训练的位置进行拉伸,特别是腿臀部位,拉伸除了能够放松肌肉,还能够加速燃脂,提高当天健身效果,为第二天的减肥运动做相关储备!效果最好的减肥产品静态拉伸时,可以做十组,每组每个动作持续三分钟!

  看到这里,我们这份为期3个月的减肥计划已经落下了帷幕,为期3个月的减肥计划,详解瘦身大法,打造亭亭玉立的好身材女神。如果你想要只用短短的3个月就瘦身成功,就一定要参与这份健身计划哦!为了健康,为了形象,为了曾经的嘲笑和现在的汗水,你一定要坚持下来,我相信你一定会拥有神奇的改变!

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