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腿部是身体的根基,3个无器械动作,让你的底盘更扎实

时间:2020-03-16 18:34:57  作者:拜拜肉减肥网

  原标题:腿部是身体的根基,3个无器械动作,让你的底盘更扎实

  在很多的时候,我们经常会明知故犯,明明知道这样做是不对的,还偏偏要去这样做,有一种明知山有虎,偏向虎山行的感觉。就比如说减肥这件事情,都知道最合理的方式是三方面相结合的,最主要的两方面是饮 食方面的搭配和控制,再加上适合的适量的运动,还有一点就是要让自己的作息能够规律一些,这样才是正确减肥的方法。但是很多人都是这个样子,很多事情明明知道该怎样做,但是知道了偏偏不去做。

  而且与之相反的是,明明很多事情知道不应该这样做,这样做是对身体不好的,但还是坚持去做,还是拿减肥这件事情来说,其中最常见的就是节食。其实减肥想要见到效果,饮食方面是必须进行控制的,但是所谓的控制并不是要让你去节食,而是要在营养能够保证均衡的前提之下,对热量进行控制。如果在运动方面来看的话,想让热量得到最大化的消耗,那么肯定是要选择有氧运动的。

  但是饮食控制和有氧运动并不是万能的,对于减肥来说会有不错的效果,但是如果针对于体形的改变,并没有太大的帮助。也就是说,能够让你瘦,但并不会让你瘦的很好看。而且体重下降的同时,基础代谢也会随着进行不定量的降低,所以现在你明白了吗?体重也会影响到基础代谢。所以我们就要去寻求新的方法,国家批准安全减肥药这种新的方法能够让我们在减肥的时候就能够对身体同时进行塑造,并且不会影响到基础代谢。

  其实不难理解,也就是在进行运动的时候把力量训练加入其中,力量训练能够对局部塑形起到很好的效果,而且还能够增加进入含量,帮助提高基础代谢。在多种多样的力量训练当中,腿部训练带来的好处更多,尤其是在减肥期的朋友。

  腿部是身体的根基,腿部肌群很大,并且是整个身体的根基,练腿可以增长肌肉,将代谢提高。而且腿部锻炼并不是独立进行的,很多时候都会有上半身肌肉的参加,腿部练的好,也会对关节进行保护。而女性练腿也会让腿部更结实,线条更好看。今天见就介绍3个无器械动作,让你的底盘更扎实。

  动作一:保加利亚深蹲

  要与身后的椅子拉开一定的距离,保持直立地站立着,抬起一条腿向后伸直,把脚垫在椅子的上方。如果有需要,也可以在后腿膝盖正下方的位置放置一个坐垫,在进行下蹲的时候,可以让膝盖与坐垫触碰之后再起身。前方的膝盖要保持和脚尖同样的指向,腰背挺直,保证身体平衡。如果平衡性不够,也可以借助固定物体,辅助平衡,两腿交换进行。

  动作二:箭步交替蹲

  保持站立着,两条手臂就自然放在身体的两旁,两脚保持前后打开的站立着,下蹲成箭步蹲的姿势。并且要向上快速的进行跳跃,在跳跃起来的时候,把双脚进行前后交换,落地之后,前后腿进行了调换,但是姿势不变。背部始终直挺,动作进行也要保持身体平衡,交替连贯的去做。

  动作三:交替侧弓步

  保持站立,把一条腿向一侧迈开一步,让两只脚之间的距离大约是肩宽的两倍,脚尖指向斜前方。两条手臂可以在胸前抱拳,也可以置于腰部两侧,保证背部挺直。要把重心放在迈出去的那一条腿上,向下蹲,蹲到大腿平行地面时用臀部进行发力,向上站起,起身以后接着向另一侧进行转换。

  上面的动作,每个可以进行15次,第一个要换腿进行,每侧进行15次,每次做2-3组,每周做3-4次。动作进行首要关注的是动作的质量,质量做好了,以后再根据自己的能力对数量进行调整。不需器械的腿部锻炼,基础动作做起来,下肢一样很强壮。

  不需器械的腿部锻炼就介绍完了,基础动作做起来,练得好,减肥瘦身产品下肢一样很强壮!把底盘打好了,人才显得精神,身体才健康!

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