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骨盆排毒很重要,可以促进血液循环,滋养身体器官

时间:2020-03-12 18:03:03  作者:拜拜肉减肥网

  原标题:骨盆排毒很重要,可以促进血液循环,滋养身体器官

  骨盆是女性身体中重要的组成部分,我们在身体的排毒是需要通过骨盆的,所以平常也要多注重骨盆的保养。在身体中我们的内脏要排毒,骨盆也要排毒,而且骨盆的排毒是更为重要的,今天就和大家分享几个排毒的瑜伽动作,能够让我们的血液循环得到促进,想要练习的小伙伴们一起来练习吧!

  第一:桥式

  桥式能够有效的伸展胸部和颈椎,能够使大脑快速恢复平静,减轻身体的压力。减肥方法排行榜该动作还可以增强大腿的肌肉,能够让身体经历快速恢复,增加请住的灵活性,消除背部腰部酸痛。对于女孩子来说还有一个好处就是能够缓解月经不调,如果月经周期一直不太稳定,那可以尝试一下这个动作。

  1.仰卧,我们可以把折叠的毯子放在肩膀的下方,可以有效地保护颈部。

  2.慢慢的弯曲膝盖,直到双脚靠近臀部,并且牢牢的踩在地面上,同时要保持双腿与膝盖平行,并且与胯部同宽。

  3.在呼气时双脚和手臂都要用力,将臀部抬离地面,然后手臂贴在地面上,尽可能地抓住脚踝。

  4.抬高臀部时与身体的面呈平行状态,然后将重心慢慢移向肩膀,保持30到60秒。

  5.再一次呼气,慢慢的松开手臂,减肥药排行榜然后使身体贴于地面恢复到原来的状态。

  6.要尽可能的放松身体,使身体慢慢的下落,同时还可以通过手肘撑地来缓慢地还原原来的位置,主要是放松身体。

  第二:轮式

  这个动作主要是增强背部肌肉,放松肩关节和颈部肌肉,使脊柱保持健康的生长状态。身体的前面也可以得到有益的生长,对于一些内部器官来说是非常有意义的,因为这个动作可以增强血液循环,能够让头脑更加清爽,同时也会让脚裸和手腕更加有力。

  1.背部贴紧地面,进入仰卧模式,双腿要伸直,双手放在身体的两侧,掌心向下,贴紧地面。

  2.弯曲膝盖,将脚跟收回大腿背后。

  3.脚底应该平放在地上,如果你觉得无法做到这个动作,或者身体太过僵硬,那么就尽量让脚跟靠近大腿的背面。

  4.双手放在头部的两侧,掌心贴在地板上,指尖向着脚趾的方向。

  5.吸气,慢慢的拱起背部,将腹部和髋部向上抬起。

  6.头部慢慢的向下,同时双手和双腿用力的向下。

  7.保持姿势十秒,弯曲手肘,慢慢的将头部放在地面上。

  8.休息20秒,再一次进行练习。

  第三:高位起跑式

  这个动作可以很好的解决膝盖问题,让我们的腿部肌肉变得更加强大,同时对于腿部也是很好的塑形动作,让我们的身体也会更加有力量。

  1.双手叉腰,微微弯曲双膝,将左腿向后一大步,弯曲右膝盖,左腿向后蹬直,脚后跟向上提。

  2.吸气,双臂向上伸展,呼气,双臂回到身体的两侧。

  3.每一次吸气,让脊柱得到延展,每一次呼气,保持身体的稳定。

  4.每组进行5到6次。

  第四:牛面式

  1.跪坐在瑜伽垫上,身体尽情放松,手臂放在身体的两侧,右手臂慢慢的举过头顶,弯曲手肘,左手并通过后背和右手臂牵在一起。

  2.如果你的左手无法与右手连接在一起,那么可以通过瑜伽带或者毛巾连接在一起。

  3.身体要保持中立状态,尽可能的放松身体,也打开肩膀保持10到15秒,然后换另一边进行练习。

  如果我们的骨盆不好,将会加快老去的速度,还会让身体换各种疾病,所以为了我们的身体健康要多去练习瑜伽动作,当然也不止是瑜伽动作,还有其他的方式。

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