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背部训练不能轻视,改善不良身体形态,塑造完美背形

时间:2020-02-14 15:49:45  作者:拜拜肉减肥网

  原标题:背部训练不能轻视,改善不良身体形态,塑造完美背形

  人体当中最不被人们重视的身体部位,你认为是哪里?当然,我们要站在健身的角度来看,首先双臂和双腿是不会被忽视的,因为它们能最直观被展现,尤其是夏季的时候,都会直接裸露在外面,然后就是胸部,对于男性来说,胸部也是不得不练的一个部位,并且也是一个可以用来炫耀的部位,再往下是腹部位置,腹部位置不能说被受到忽略,相反的还会被格外重视,然后是臀部,因为臀部往往是和腿部连在一起的臀腿部位。

  现在我们全身没有被说到的部位只剩肩部和背部,而背部是我们身体当中最大的一个肌群,但往往会受到最大的忽略,可是对于背部的训练明明应该受到重视,因为它决定着你的身姿是否足够挺拔,也在某一方面决定着你的气质是否出众。对背部进行锻炼,除了能够让形态更好看,还能够缓解因为长时间坐着不进行活动,或者长期趴在桌子上赶工作方案而导致的腰疼和背疼,也能够矫正你不良的身体形态,比如含胸、驼背。

  站在全身健身的位置来看,全身各肌群都应该得到同等的发展机会,这样下来才能够让整个身体都得到平衡协调的发展,不论肌群大小,都应该被一样的对待,所以在平时的训练当中,不能因为自己过度喜欢哪个部位就只针对那个部位进行锻炼。身体中越为薄弱的部位,越越应该得到重视,这样才能够不影响全身协调发展,减肥瘦身产品而背部就是最容易被忽视的位置,如果背部练的好,从外观形态上已经可以为你加分。

  所以,位于我们身体背面的背部肌群应该得到我们的重视,要给它足够的关注,因为很多时候,我们都会把它忽略。对于背部肌群的训练来说,很多动作都需要用到健身房里的专业器械进行,所以建议去到健身房里对背部进行锻炼。但如果没有那个条件,可以借用弹力带或者哑铃进行代替,如果有无法完成的动作,可以寻找可以替换的动作,也可以不做。

  动作一:坐姿下拉

  采用坐姿,将双脚在两侧踩实地面固定好,大腿放在保护垫的下方位置,将胸部挺起,腹部收紧。双手向上抓住握杆的两边,身体稍微向后倾斜,利用背部进行发力,将握杆用最大的力度向胸部位置拉,到达顶点作停顿,再缓慢的控制力度将双臂慢慢伸直,让握把还原到原来的位置。

  动作二:坐姿划船

  端正的坐在器械座椅上,将腹部位置紧贴在垫板上,双脚跨过座椅踩在两边的地面上起固定作用。双手向前伸直,握住两侧的握把,将背部始终保持直挺,腹部收紧,然后发力将握把拉至自己的腹前位置,此时手臂弯曲。减肥药销量排行在这个位置做停顿,然后慢慢的回放,让手臂伸直,握把还原。

  动作三:T杠划船

  双脚分别跨过T杠,在T杠的两边踩在地面上,膝盖弯曲,臀部向后坐一点,上肢身体向前倾斜,背部要挺直,双臂向下方伸直,分别握住T杠的两个握把,将背阔肌进行收缩向上提起T杠,直到提到自己的胸前位置,做停顿,采用比较慢的速度向下放置T杠,当手臂伸直时,再次向上提拉,重复进行。

  在动作之前依然要进行热身,不同的是还要进行专门针对于肩部和背部的针对性热身,防止肩部和背部受到不必要的损伤。动作进行时,一定要把速度放慢,去关注动作的细节,动作之间要多休息,动作之间可以休息40秒,每次进行4组,每周做1-2次。背部训练一定不能轻视,不但能够帮你改善不良身体形态,还能塑造完美背形。

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