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核心练得强大有助于运动表现,练好核心,让身材好上加好

时间:2020-02-14 13:40:04  作者:拜拜肉减肥网

  原标题:核心练得强大有助于运动表现,练好核心,让身材好上加好

  对运动健身有所了解,或者是有健身习惯的人应该明白,核心肌群对于身体锻炼起着很大的作用,而核心肌群又是指哪些肌群呢?核心肌群主要是在于腹部周围对脊椎稳定进行保护的肌肉群体,对核心进行锻炼,拥有非常多的好处。首先,如果让核心力量增强,就能够让姿势得到改善,从而让腹部的线条更加优美,对形体进行塑造。当然也能够让运动的表现能力得到很大程度的提高,瘦身最有效果的产品让你在进行锻炼的时候,毫不费力。

  而且核心的力量越强大就会让你在进行动作的时候更灵敏,具有更强大的力量,也会让脂肪燃烧的更高效。核心足够强大,还能够对于弯腰驼背等不良体态进行纠正,对腰酸背痛等问题的产生也会有所改善。对于核心进行锻炼能够让灵活性得到增进,让身体的协调性越来越好,也会让处于紧张状态的肌肉得到舒缓和松弛。

  核心肌群包括腹部肌群,瘦身产品排行榜但腹部肌群并不能泛指核心肌群,所以,对核心进行锻炼,并不是只简单地刺激腹肌,腹部肌肉只是核心肌群的一个局部,对局部进行刺激,不会让整个核心都会有很大的提升。在动作上来讲,静态的平板支撑能够对核心肌群起到锻炼的效果,让身体的躯干稳定性越来越好,但如果能够把静态的转化为动态的锻炼动作,不仅能够让肌肉的形态越来越好看,还能够对肌肉的线条进行勾勒和改善,让两者越来越协调的发展。

  利用动态的动作对核心部位进行训练,会让核心的形态更好看,所以在针对于核心进行的训练动作里,除了要应用平时比较经典的支撑动作之外,还要添加一些动作,这些动作最好是动态的动作。所以我们下面推荐的动作都是动态的动作,可以对核心肌群形成比较全面和高效的刺激,进行一些简单的热身活动,然后就可以开始对下面的动作进行锻炼了。

  动作一:前踢腿手摸脚

  保持直立地站立,将腹部核心收紧,两条手臂置于身体的两边,要把手臂伸直。一条腿向前进行踢腿,并且要把腿伸直,抬起相反方向的手臂伸直,用脚尖去触碰手掌心。触碰之后收回,再向前踢出另一条腿,去触碰另一条手臂的手掌心位置。

  动作二:单腿下蹲

  身体笔直地站立着,把腹部收紧,背部挺直,双手向前伸,让两条手臂伸直,互相平行。向前踢出一条腿,让这条腿保持伸直,然后让整个身体下蹲,下蹲到最低限度时让伸直的腿平行地面。再慢慢的起身,重新恢复到站立的状态,双腿可以交换进行。

  动作三:宽距俯卧撑

  双手之间摆放的距离要大于标准式的俯卧撑,大概为肩宽的两倍,腰背挺直,在身体的侧面看,整个身体处于一条直线。手臂弯曲,身体下移的时候让胸部位置接近地面,然后再慢慢地将手臂伸直,将身体向上移动,恢复到开始时的姿势。

  动作四:侧支撑

  侧卧着,与地面同侧的手臂弯曲,用手肘撑住地面,并且用同侧的脚支撑身体,身体依然是在一条直线上保持笔直。上侧的腿紧贴着下侧的腿,上侧的手臂弯曲放在腹部位置,在这个动作进行保持,要保持自然的呼吸状态,之后可以换侧进行动作。

  上面的每个动作要进行15-20次,单边的动作要交换位置之后继续进行,最后一个动作,每一侧要保持30秒钟,每次可以把动作进行3组。强大的核心力量是进行其他锻炼的基础,核心练得强大有助于运动表现,练好核心,让身材好上加好。

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