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腹部训练选对动作,贵在坚持,拥有结实腹肌并不难

时间:2020-02-14 13:39:51  作者:拜拜肉减肥网

  原标题:腹部训练选对动作,贵在坚持,拥有结实腹肌并不难

  如果你能拥有完美的腹部形态,你会不会对它进行炫耀呢?即使炫耀,这也是你所拥有的资本。但如果想要腹肌能够达到进行炫耀的程度,要付出的努力也是非常多的,因为想让腹肌形态轮廓清晰,并不是一件简单的事情。不仅需要让身体的脂肪降到很低,还要为腹肌的厚度增加而付出努力,不论是减脂还是针对性锻炼,都需要进行长久的坚持,一句坚持说起来容易,但是背后要付出的努力和汗水是大家所想象不到的。

  即使我们通过努力收获了想要的腹部形态也不能够就此放弃运动,因为它是需要坚持的,一旦放弃锻炼,可能会让前期的付出功亏一篑。不过也没有必要觉得受打击,也不要因此就放弃运动,因为当你将自己的目标达到以后,你通过了一段时间的运动健身已经养成了非常良好的习惯,不仅如此还能让你成为一个自律的人,这是运动潜移默化带来的影响,是你自己也无法发现但是已经形成的改变。

  对于饮食方面不要太过追求,没有必要太过艰难,可以在日常需求被满足以后少吃一些就可以,没有必要做到完全的断食,而且这样是不健康的,并且会对身体有损伤。当然需要配合进行运动训练,还是那句话,说起来容易做起来难,而且难就难在需要我们进行长期坚持,所以不论是减脂还是塑形,虽说方法选择很重要,制定了计划也要去实行,但最重要的是坚持,最难的也是坚持。

  对于腹肌训练的动作选择相对其实简单一点,就一个卷腹的动作就能演变出来多种训练方式,而且对于动作的选择没有太多的要求,只要能够让腹肌每一个部位都被锻炼到,形成全面的刺激就可以,所以动作选择不在多,而在于全面。下面分享的动作虽然不多,但是能够对腹肌形成全面的刺激,如果你的体脂率已经降低到足够低的标准,坚持1个月以上就会发现腹肌的变化。

  动作一:卷腹

  让上肢身体躺在地面上,双手置于两侧耳朵的旁边,双腿弯曲,用脚掌贴在地面上。用腹部进行发力,让头部和上背部向上卷起,到达顶点,慢慢还原,还原时头部不要贴在地面上,双臂是不参与发力的,动作进行中可以让速度慢下来,去好好感受肌肉的发力感。

  动作二:两头起

  采用仰卧的姿势,把双臂举过头顶伸直,双腿伸直,然后用腹部进行发力,将上肢身体抬起。同时,双臂向前伸举去触碰脚面,双腿也向上抬起,去迎合手臂上的动作,触碰之后,慢慢还原,还原之后,稍作停歇,继续重复刚才的动作。

  动作三:仰卧起坐

  如果不能独立完成仰卧起坐,可以借用器械辅助完成,也可以选择用双手按住双脚进行动作。将双脚置于器械下方,上肢身体躺在地上,手臂放在头部后方,腹部发力让身体向上,到达最高顶点,缓慢下移,重新躺在地面上,继续向上卷起。最有效的减肥药

  动作四:仰卧单车

  采用仰卧的姿势,将双臂置于头部后方撑起头部,腹部要保持收紧,双腿伸直轮流做蹬自行车的动作。动作进行中,双腿始终不要触碰地面,动作要连贯,减肥药排行榜第一名匀速进行,不要贪图速度太快,让身体其他部位尽可能保持不动。

  开始动作之前可以多做一些热身的活动,这样能够让自己运动的表现能力更好,并且还能预防身体受到损伤。动作进行时,可以将动作都放慢,一来能够降低难度,二来可以更好的去感受肌肉是怎样进行发力的。动作之间的休息一定不能超过30秒,具体的情况要根据自身的能力进行调节,一切以安全为基础。腹部训练选对动作,贵在坚持,拥有结实腹肌并不难。

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