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想要摆脱大肚腩,告别水桶腰,腹部训练动作赶快做起来

时间:2020-02-14 03:24:59  作者:拜拜肉减肥网

  原标题:想要摆脱大肚腩,告别水桶腰,腹部训练动作赶快做起来

  腰腹位置过度肥胖的问题时有发生,而且周围的很多人都有着这样的困扰,它不仅对我们的身体健康产生不好的影响,还在外观上影响着我们整体的美观性。对于偏胖人群来说,想要减掉大肚腩,看起来好像不是特别困难,因为这个时候只要对整体进行减脂,并不是只是单纯的针对肚子。然而,对于身体不算胖的人来说,腰腹部位置也会出现皮肤松弛的现象,再想去把肚子上的赘肉减掉,就显得更困难,因为这个问题相对来说是比较顽固的。

  在这里我们就普及到一个腰臀比的问题,它能够对我们的健康给予一个评判。如果你是一名男士,那么你的腰臀比如果大于1.0,而作为一名女性,如果大于0.86,这就说明你的健康存在着潜在的隐患。所以我们对于身体进行减肥来说,最主要的目的应该是先考虑到内在的身体健康,然后再考虑到外在的形态是否足够美观,尤其是针对于整体并不胖,但只有腰腹部位置赘肉多的人来说,对于减肚子这件事情,更需要给予关注。

  如果只是针对于腰腹部赘肉颇多的问题来看,其实也就有几个原因。一个是因为长期处于久坐不动的环境当中,第二是体内基础代谢变得比之前更慢,第三是有着不良的饮食习惯,第四是长期处于便秘的烦恼之中。你知道了原因,接下来就应该说说怎样去做,还是要分情况来看,如果整体偏重,还是要放眼全身减脂,如果体重正常,就要分析,如果是因为久坐那就多起来动一动,如果是因为饮食,那就让自己的饮食规律起来,如果是便秘,那就去医院看一看。

  如果你是处于体脂并不偏高,而且需要对身体塑形,从而拥有马甲线,这样就需要针对于腹部进行专门的针对性训练。综上所述,减肥药排行榜十强不论你是处于什么原因当中,适量的运动都是必须要有的。下面推荐的动作适用于所有人,对于便秘的人来说,也能够刺激到胃肠道,从而缓解这个问题。对于体脂率已经降低,减肥产品排行榜10强并且想要拥有马甲线的人来说,就更简单了,只需要对腹部进行锻炼就行了。

  动作一:仰卧支撑卷腹

  找到一个与大腿长度差不多的物体,躺在地面上,把双手放在头部后方,把肩膀和头部向上挺起,背部贴紧地面,把小腿并拢放在物体上,让两条小腿与地面平行,然后继续向上挺身,对腹部形成挤压,到达最高限度,再缓慢下移还原,做20次。

  动作二:直腿仰卧起坐

  手臂和双腿都向相反的方向伸直,双臂越过头顶,双腿向后伸直,躺在地面上,把背部挺直,腹部收紧,然后发力将上肢身体向上抬起,直到上肢身体垂直于地面位置,同时双臂也要向上伸直,腿部保持稳定,然后将身体再向后躺下,恢复到开始时的姿势,做20次。

  动作三:屈腿反向卷腹

  这个动作要在长椅上进行,只有双腿并拢弯曲抬离长椅,从头到臀部都躺在长椅上,双手向上,让大臂在头部两边,小臂向下握住长椅的边缘位置,支撑住身体。然后将腿部向上卷曲,对腹部形成挤压,直到双腿上抬到最高限度,再缓慢下移,双脚始终不接触长椅,做20次。

  两个动作之间可以休息,但如果感觉不到疲累,也可以不休息,每周做4次,每次坐2-3组。动作进行中,要去感受动作的细节,动作放慢可以加深自己的感受。一般来说,在动作卷起的时候要呼气,动作还原的时候要吸气。想要摆脱大肚腩,告别水桶腰,腹部训练动作赶快做起来。

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