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如何练出胸肌?对胸肌整体训练,练出丰满胸肌

时间:2020-02-13 20:20:59  作者:拜拜肉减肥网

  原标题:如何练出胸肌?对胸肌整体训练,练出丰满胸肌

  胸部对于我们健身朋友来说是必须练的一个部位。当然,有一个丰满的胸部肌肉会让我们显得充满力量,而女性朋友进行胸部训练也可以改变胸部下垂的问题,塑造出完美的胸部曲线。同时,胸部肌肉是全身最大的肌肉群之一,如果说我们坚持加强对于胸部的训练,会和对于身体其他部位训练一样,对我们的身体产生很多的益处。从身体塑形方面来讲,进行胸部训练会塑造我们身材,让我们得胸部更加挺拔,显得我们健壮有力。

  对于胸部肌肉的训练可以帮我们减少肌肉的流失,而且还有利于保护我们的骨骼。并且胸肌训练可以帮我们提高身体的代谢,从而加速脂肪的消耗,提高我们的减脂燃烧的效率。如果说我们对于胸部的肌肉结构进行分析,我们可以了解到胸肌的上部对于胸肌的形态影响是巨大的,所以说想要那些想要改变胸部肌肉的形态,让胸部肌肉曲线更加性感的朋友,可以在对于胸部肌肉进行全面发展的基础之上,针对性的对于胸上部进行训练。

  我们都清楚在健身过程中,应该对肌肉进行均衡性的训练,瘦身产品排行榜我们可以在顾全肌肉整体的基础之上,对于某一块肌肉有一些侧重。如果说我们想要对于自己的胸肌下部进行训练的话,我们便可以多进行一些下斜式的训练动作。减肥药排行榜前10名相反如果说想要对于胸肌上部进行训练的话,便可以多采用一些上斜式的训练动作。

  而对于胸肌中部来说,胸肌中部在胸肌中起着的作用也比较大,胸肌中部对于胸肌的外形有着很大程度的影响,而且胸肌中部是比较难以进行训练的一个部位,如果说我们想要把胸肌中缝练出自己想要的效果的话,需要我们的胸部肌肉有一定的肌肉厚度。选择训练动作的话我们可以采用夹胸类的动作。

  所以说,在胸部训练过程中,一定要照顾我们胸部肌肉整体的发展情况。在整体训练之下可以对于自己某一比较弱的肌肉进行专性训练。下面教给大家几个胸部训练动作。

  动作一:上斜哑铃卧推

  身体躺于四十五度的板凳之上,双脚踩住地面,肩胛骨紧贴板凳,腰部拱起,双臂曲肘大约九十度,双手各握一个哑铃。

  胸部肌肉收缩,带动双臂向上方顶起哑铃,双臂在伸直过程中保证有一个稍微的曲肘不要完全伸直。

  动作进行到几点之后,稍微停留,然后控制下落的速度,缓慢地还原初始的位置,注意整个过程之中感受胸部肌肉的伸展与收缩。

  动作二:坐姿卧推

  坐于器械之上,背部紧紧贴住背部的靠垫,双脚踩住地面,腹部肌肉收紧,双手握住器械把手。

  双臂在身体两端平行打开,胸部肌肉发力,向前推动把手,一直到双臂伸直。

  整个过程进行到极限之后,控制落回的速度缓慢的还原。

  动作三:高位绳索夹胸

  双腿一前一后稍微分开站立,身体上半身挺直稍微向前倾斜,背部不要弯曲,腹部肌肉收紧。

  双臂手肘稍微弯曲,双手握住身体两侧绳索把手,胸部肌肉收缩用力,将绳索拉至腹部的前面,双臂手肘一直保持微曲。

  我们完成动作之后,控制还原的速度,缓慢的还原初始的位置。

  我们在训练之前,一定要记得热身,这样可以刺激我们的肌肉,在训练中可对目的肌肉产生更高的效果。在训练之后要记得拉伸,训练后的拉伸可以帮我们减少乳酸的堆积,缓解肌肉的酸痛,还可以起到增肌的目的。

  我们为了让胸肌得到更高的训练,在做动作过程中要多多感受肌肉的收缩与伸展,注意动作的完成质量,不可以仅仅追求动作的完成次数。我们可以挑战大的重量,但要在自己身体所能承受的范围之内来挑战大重量。在胸肌训练之中,我们一定要照顾胸肌整体的训练,我们在胸部肌肉整体训练之下,可以侧重于某一块肌肉进行训练。不论我们想要训练什么肌肉,或者说不论我们想要达到自己的目标是否困难,只有坚持规律性的训练才可以成功。

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