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想减掉大肚子就不要急着练腹,4个动作,让你甩掉大肚腩

时间:2020-01-08 09:19:12  作者:拜拜肉减肥网

  原标题:想减掉大肚子就不要急着练腹,4个动作,让你甩掉大肚腩

  如今的社会,处处可见大肚子。女士的游泳圈格外的刺眼,不论多大号的衣服都遮不住肚子上那一堆赘肉。男士的啤酒肚也比比皆是,但并不是肚子大,就都是啤酒肚,有些肚子大的男士一样是一瓶倒。这些大肚子非但不能证明你在哪个方面有着怎样的天赋,但却能够成为你的负担,或者是穿衣好看的障碍。

  如果你的肚子上赘肉十分突出,那么恭喜你,你已经成为一个标准的胖子。肚楠突出,赘肉横生,看起来就像身上套着一个游泳圈,穿衣服不好看不说,还会让人觉得稍许尴尬。换个方面来说,从健康的角度来看,有着大肚腩的人与身材纤瘦的人相对比,更容易患上健康疾病。我们通常所说的三高,有很大一部分原因,就是因为身体的内脏脂肪太高。如果你还是要继续放任脂肪在你的腹部和腰部周围堆积,那么,你要留意自己的身体状况了。

  减掉腹部多余的赘肉,是刻不容缓的一件事情。但是对于减掉赘肉的方法多种多样,有些也是不科学的。我想有一部分人想要通过对腹部进行训练的方式来减掉腹部的赘肉,也就是我们平时所说的训练腹肌。在他们的脑海里,十大减肥产品排行榜深深的认为,如果想要减掉腹部的赘肉,就要把腹部肌肉练出来。但这是错误的想法,减掉腹部的赘肉并不是通过对腹部进行锻炼得到的。

  我们不止一次的说过,减肥从来都不能局部减肥,一定是全身性的。对腹部进行训练,想通过得到腹肌来减掉腹部的赘肉,这个是无法实现的。就算你每天能做几百个卷腹动作,也没有办法改变你的大肚腩。想要减掉身体多余的赘肉,还是需要进行全方位的有氧运动来实现。像是跑步,游泳这些运动方式,可以让你的体脂率降低,同时也能让你腹部的赘肉减少,这样才能减掉大肚子。

  动作一:跳绳

  跳绳这个动作可以对全身起到燃烧脂肪的作用,你可以在家里进行,也可以去到户外场地进行。首先要准备一根跳绳,然后保持直立站立的状态,将绳子置于脚后跟位置,双手分别握住两边的握把,然后将绳子轮动向前,摇至脚尖前方的位置,同时双脚离地,让跳绳在脚底划过,继续轮动绳子,让其从脚后跟的位置移动到脚尖的位置,这样持续进行。

  动作二:深蹲

  虽然这个动作虽然非常简单,但是好处却是非常的多。双腿分开与肩差不多的距离站立,双腿伸直,双臂自然放在身体两边。然后,弯曲腿部,让臀部下移,直到大腿与小腿垂直。双臂随着腿部的动作向前伸直,起身之后,双臂恢复到自然垂直的状态,双腿也恢复到伸直的状态,对这个动作进行重复。

  动作三:开合跳

  开合跳要保持一个站立的姿势,双臂伸直自然垂放,双腿伸直并拢,其他部位保持直挺。然后双脚向两侧跳开,中间距离大概与肩差不多宽,同时,双手向头部上方伸直,在头顶交汇。然后,下一次跳跃之后,双腿再回到伸直并拢的状态。同时,最好的减肥药排行榜双手也重新回到自然放在身体两侧垂直的状态,对这个动作重复连贯地进行。

  动作四:高抬腿

  高抬腿这个动作依然采用站立的姿势。身体保持挺直,双腿并拢站直,双臂自然放于身体两侧。然后抬起一条腿,向上做提膝运动,直到大腿与地面平行,然后当这条腿下落,重新回到站立在地面上之后,再抬起另一条腿向上做提膝运动,双腿要持续连贯地进行交替运动,双臂随着双腿的运动做自然摇摆。

  以上的动作可以不限时间,不限地点,在家里就可以进行,对于场地也没有要求,而且能够起到对全身进行脂肪燃烧的作用。大概每周坚持3次以上的训练,至于每次训练的次数和组数,可以根据自身的体能状况进行安排。减肥也是一个需要时间和体力的运动过程,所以当你想要减掉大肚腩的时候,不要急着练腹,坚持这4个动作持续做,能让你快速的瘦下来。

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