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更年期女人适合健身房里的哪些项目 看最受欢迎的四大项目

时间:2019-07-16 16:16:41  作者:拜拜肉减肥网

   女人适合健身房里的哪些项目呢?现代女性越来越注重体育锻炼,走进健身房进行专业的健身锻炼的女性越来越多,但是健身房健身注意事项有哪些呢?在健身房里,普遍受到女性欢迎的运动项目又是不是适合所有人呢?健身房里最常见同时也最受女性欢迎的项目有哪些呢?例如瑜伽、肚皮舞、有氧舞蹈等等,进行这些项目锻炼的时候有什么注意事项?一起来了解清楚吧。

   1、瑜伽

   好处:瑜伽是不少女性都热爱的运动,运动量不大,同时又可以锻炼到身体多处地方,身体更加柔软。瑜伽不仅在减肥塑形、提高心肺功能上有一定的作用,更是被誉为具有预防和治疗效果的体育活动,属于最自然的物理治疗方法之一。
科学研究发现每周进行2次一小时的瑜伽练习可以有效的提高女性柔韧性和缓解更年期的症状,对于焦虑、压力等心理疾病有一定的降低作用。

   注意事项:瑜伽又是不是适合所有的人练习呢?专家建议有既往病史、减肥药排行榜前10名身体不适、生理期等状况的人应该及时的跟教练沟通,以便安排适合的瑜伽课程内容,效果最好的减肥产品避免出现意外和运动的损伤。另外,瑜伽动作所要求的柔韧性,动作可能无法完美的完成,不应该强求,通过练习慢慢提高身体的柔韧性即可。

  


 

   2、肚皮舞

   好处:关于肚皮舞的起源,有一种说法是中东地区女性为准备生产而练习的舞蹈,而经过了科学的研究之后证实了这一说法确实具有可信性。通过练习肚皮舞可以促进女性体内催产素的分泌,这种垂体激素可以起到催生、产后止血、刺激乳汁分泌的作用。

   同时肚皮舞中快速重复的抖动动作和滚动动作,可以有效的扩大和放松骨盆和髋关节,对于分娩时候的疼痛有一定的减轻作用。另外,肚皮舞可以对腹部、腰部、手臂的赘肉有很好的塑身的效果,另外还可以缓解腰背部小肌肉群的紧张程度,对于办公室女性的腰椎疼痛问题有良好锻炼作用。

   注意事项:由于练习肚皮舞的女性需要裸露肚皮,因此练习者需要做好保暖工作,尤其是生理期的时候,小心腹部着凉。

   3、有氧舞蹈

   好处:有氧舞蹈是配合音乐节奏将舞蹈动作健美操化,可以分成爵士(jazz)、街舞(hip-hop)、 庞克(funk)、萨尔萨(salsa)等不同风格的舞蹈。动作形式较为复杂、变化多样迅速,不但可以改善心肺功能,还能促进肢体的协调性和平衡性。

  


 

   注意事项:有氧舞蹈有一定的难度,同时运动量都较以上两个运动要高,初学者应该选择适合自己的课程,不要急于求成,注意自身身体基本素质的提高才是锻炼的重点。

   4、有氧健身操

   好处:有氧健身操相对来说,动作更加的简单易学、重复性高,同时动作变化有一定的规律性,特别适合初学者尤其是没有舞蹈基础的人学习。动作简单,但是燃烧脂肪的效果非常好。研究发现肥胖者每周4次、每次1小时,练习强度为60%~75%的有氧健身操,坚持练习16周之后,其体脂含量和体脂百分比均出现了显著的下降。

   注意事项:有氧健身操运动量大,做好运动的准备,应该穿上有胸托的文胸,最好是选择专业的运动文胸,以保护好胸部健康。另外应穿着有护垫、鞋身不太软的健身鞋,以减缓足部和地面撞击所造成的震荡,避免运动的伤害。

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