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你造吗 苗条的秘诀是1日多餐

时间:2019-07-10 12:11:57  作者:拜拜肉减肥网

   总是觉得吃多了就容易胖?或者不吃就能瘦?这些说法其实都是不科学的。要想靠吃来减肥,少吃多餐才是王道哦!到底应该怎么做呢?跟着小编一起来瞧瞧吧!

  

   减少正餐次数反而会增重!

   很多人在减肥的时候都会减少用餐的次数吧?但是这样做的话会让身体处于饥饿状态,我们的身体会发出能量不足的信号,然后开始储备能量。这时作为能量储备的脂肪就会被积攒起来!进餐次数多的人能更好地吸收热量,而体重不会因此而增加。相反,一个人如果减少进餐次数,28天后体内的脂肪可增加600克。

   总而言之减肥时最好不要刻意减少用餐次数。我们的身体在进餐后代谢速度加快,随之脂肪燃烧也会加速,更加容易瘦下来。

   景子将用餐次数分成9次的做法能增加一天之中脂肪燃烧的时间,对于制造易瘦的身材来说非常有好处。

   一日多餐要注意什么?
1、一日5~6餐最为理想

   正餐时间不吃饭是发胖的原因之一。每隔三到四个小时就该吃一次东西,工作中没法进食的人可以选择能量饮料等来补充能量,让身体不处于饥饿状态。
 

   2、每一餐的食量应该相应减少

   就算可以增加进餐次数,但是每一餐都吃饱的话还是会变胖的。成人女性一天需要摄入2000卡的热量,根据自身的运动、工作情况增减卡路里的摄入量,再分割成5~6餐。

   3、晚上10点之后尽量不要进餐

   人体里有一种叫BMAL1的能调整生活节奏的蛋白质。BMAL1有帮助脂肪储备的功能,它的数量根据时间变化而不同。因此在BMAL1数量多的时间进食的话,就会更加容易变胖。晚上十点到两点的时候BMAL1的数量是白天的20倍以上,这段时间应该注意控制饮食。

   第一餐

   早餐的地位非常重要,一顿营养丰富早餐不仅可以促进新陈代谢,也是一天活力的来源。因此,早餐一定要吃得营养些,谷物是不错的选择。还要多吃粗粮粥、全麦面包等。可以加上一点水果,一个鸡蛋,一杯牛奶。让自己的早餐尽量丰富些,从一大早开始就充满能量神采奕奕。

   第二餐

   在早餐和午餐的过渡时间,进行一次小补充。可以避免中午太过于饥饿而出现暴饮暴食。缓解一下饥饿感,也避免肠胃长时间的排空会损害粘膜。可以吃一些坚果,几颗花生、杏仁或者是苹果这类的水果,饱腹感很强。
 

   第三餐

   午餐在一天中起到承上启下的作用,一定要补充足够。这个时候身体也比较疲累,可以选择一些肉类。鱼类和脂肪量少的瘦肉是首选,同时可以多吃些蔬菜、豆类制品。主食也是必不可少的。

   如果觉得午餐份量太大,可以先吃一半,剩下一半留到下午三点当点心吃。但下午1-3点别吃东西,这时小肠经运行,吃东西会干扰内分泌,影响胃肠消化。但如果午餐肚子很饿,就直接吃完一整份午餐吧。

   第四餐

   办公室一族们,怎能拒绝下午茶。下午茶选择一些清淡的食物,可以缓解疲劳,也是午餐到晚餐之间的一个过渡。这个时候可以吃些水果、或是一瓶酸奶。

   每天吃两种水果的话,你应该就不会想再喝蔬果汁那种人工垃圾饮料了,因为你从水果吸收的营养已经很完全,食物还是天然的最好。水果是每天一定要吃的喔,最少也要吃一种。但如果你只吃一种的话,建议还要补充维他命C。
 

   第五餐

   晚餐建议简单就好,下班后所需要的能量已经减少了,吃太多非常容易导致脂肪堆积。因为这些多余的热量没有足够的时间消耗出去。粥品或是清淡的饭菜都是首选。量也是够吃就好,不需要吃的十分饱。

   习惯吃淀粉的人,减肥药热卖排行榜10强也可以吃全麦馒头搭配牛奶,减肥药排行榜前10名热量不到400卡。晚餐还是应该吃点淀粉的,只要热量控制得宜就不会胖了。减肥期间不吃淀粉,初期体重掉的较快,但会降低基础代谢,很快就遇到停滞期。

   第六餐

   并非必要,但晚上若是肚子饿了,不用强忍,可以冲泡牛奶麦片喝,可以安定神经,又有饱足感。

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