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在家里跑步能减肥吗

时间:2019-05-07 07:17:35  作者:拜拜肉减肥网

  文章导读

  其实想要减肥也没有大家想象中的那么困难,只要是找对了方法也是可以减肥成功,只是需要坚持不懈的决心,在减肥的过程中不要半途而废,否则就会造成反弹的情况再次发生,就算是在家里面跑步也是可以达到减肥的效果,但是要循序渐进,还可以增加一些其他的运动方式,比如说球类运动。

  

  

  

  

  双个球门,如篮球、所有形式的足球、曲棍球,或长曲棍球。

  

  

  

  空中击球,如排球及网球。

  

  

  

  击中指定目标,如保龄球。

  

  

  

  体质较好的肥胖者可参加不太激烈的球类比赛,国家批准安全减肥药体质弱者只能采取非比赛形式的球类运动。

  

  

  

   有氧运动

  

  

  

  有氧运动,氧气能充分酵解体内的糖分和消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态。它可以提高身体健康水平和减去人体多余的脂肪。同时还可以提高血液中复合胺的含量,使其含量达到一个正常的水平。(复合胺是大脑中的一种化学成份,影响着人的情绪和个性,减肥茶排行榜前10名同时低复合胺会增加心脏病的发病率。

  

  

  

  

  与有氧运动相对的是无氧运动,是指肌肉在“缺氧”的状态下高强度地剧烈运动,由于速度过快和爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”,这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳,甚至造成肌肉、关节损伤,因此不宜作为日常的健身运动。

  

  

  

  运动减肥常见的有氧运动包括慢跑、快走、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、扭秧歌、打乒乓球等;无氧运动包括赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。

  

  

  

  

  进行有氧代谢运动关键要保证一定的运动量和持之以恒。成年人有选择的参加上述运动项目进行锻炼,基本上可以达到中度有氧代谢运动的效果。肥胖老人可选自己喜爱且易于坚持做到的运动项目,运动量要适合自身条件,运动频度一般为每周3—5次,每次运动20—60分钟即可。

  

  

  

  运动强度要达到有效心率限度,运动初期心率以110次/分为宜,经过1—3周后,可逐渐升到140次/分。这样每搏输出量接近并达到最佳状态,收效则较为明显。

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