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减脂hiit动作怎么做的

时间:2018-04-07 08:41:43  作者:拜拜肉减肥网

  文章导读

我们想要减肥大部分都会选择跳绳,跑步,做瑜伽,做仰卧起坐等,虽然这些运动也有一定的减肥效果,但是往往不坚持下去,很快就会恢复到之前,导致前功尽弃,现在非常流行一种减脂hiit,这种减肥方法效果是非常好的,而且自己随时随地都可以做,强度比较大,减脂hiit有多种动作,下面就介绍一下减脂hiit动作怎么做的?

  

什么是HIIT?

  

High-intensity Interval Training (HIIT)高强度间歇训练法,简称HIIT,这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆,短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式.

  

间歇训练法背后的理论是这样的:通过多组高强度的爆发期和低强度的恢复期的组合训练,使你的有氧和无氧系统同时进行运转,从而同时取得有氧和无氧的训练效果。用间歇训练法在三十分钟内,你就能确实的得到完全训练目的。

  

HIIT的八个经典动作:

  

一、原地垂直跳

  

可以作为一次训练的热身,快速激活大腿肌肉,舒展上半身,加快心跳,让身体进入训练状态。

  

动作步骤

  

1、双脚与肩同宽,站好,双膝微屈,同时上半身前倾,大约与地面呈45度,双臂自然后摆,呈半蹲姿势。

  

2、原地跳起,有效的减肥药减肥药排行榜前10名同时上半身挺直,手臂随身体上摆。

  

3、自然落地,屈膝缓冲,回到起始姿势。

  

4、做20次左右,控制时间在30秒左右。

  

提示:

  

你不需要跳得特别高或特别快,保持连续跳跃的平稳节奏比较重要。

  

滑步蹲跳:

  

这是一个全面训练腿部的练习,尤其是你的大腿前侧和内侧,同时臀部也能得到刺激。

  

动作步骤:

  

1、以半蹲位开始,双手可以收起放在胸前,保持平衡。

  

2、轻轻跳起,一侧脚抬离地面,向对侧的斜后方伸展,收紧大腿内侧,尽可能加大步幅,同时调整重心保持身体平衡,支撑腿同侧的臀部有被拉伸的感觉。

  

3、迅速回到起始姿势,另一侧重复动作,左右交替各跳15次。

  

提示

  

上半身不要僵硬,调整重心,保持动作平稳。收紧核心,不要塌腰或弓背。减肥十大排行榜

  

三、交替侧弓箭步

  

主要锻炼股四头肌,这块肌肉可以帮你在跑步中避免膝盖受伤。

  

动作步骤

  

1、两倍肩宽站位,脚尖指向斜前方,双手持小哑铃收于胸前。

  

2、弯屈一侧膝盖呈侧弓箭步,重心随之移向弯屈腿的一侧,什么减肥药效果好,上身微前倾。

  

3、靠腿部发力控制身体,变换重心到另外一侧,同样做侧弓箭步。左右交替各做15次。

  

提示

  

屈膝时尽量不让膝盖过脚尖,通过调整双脚距离来控制。

  

 

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