跑步机坡度多少合适跑步时坡度调成这样最好

　　有坡度调节的跑步机可以在相同的时间里达到更好的心肺锻炼效果，所以很多人都会对跑步机的坡度进行调节，那么跑步机的坡度调多少最好呢?

　　跑步机的坡度多少最好

　　1.以锻炼热身为目的：坡度在0-4°之间

　　如果仅仅是想通过跑步机来热热身的话，那么锻炼的时间不需太长，5-10分钟就好，而速度的设定也不需要超过8，最好是循序渐进的增加跑步速度。

　　比如开头可以用4-6的速度跑个3-5分钟，接着再用8-10的速度跑个2-3分钟，再降到5-7的速度跑个3-5分钟，这样做的好处就是可以避免体力的不必要的消耗，热身的效果又好!

　　2.锻炼心肺为目的：坡度在0-10°之间

　　如果说你想通过跑步机锻炼你的心肺功能的话，那么锻炼前你最好是去咨询下相关教练或者是医师，然后根据他们的建议设定好目标心率。

　　一般来说，在你锻炼的时候达到你的目标心率后，要维持个25-35分钟，跑步机的速度最好是设定在5-9之间，坡度的话则控制在0-10°之间就好。

　　最后，当你完成整个锻炼的时候，不要立即停下来，而是应该在快要结束的时候，把速度慢慢降下来跑个5分钟左右再停下来，有助于健身效果!

　　3.减肥为目的：坡度在7-12°之间

　　如果是想通过跑步机减肥，那么你锻炼的时候这个时间要把握好，最好是控制在30-40分钟。

　　因为刚开始锻炼时，你锻炼所消耗的是你体内的糖分，通常在中等强度30分钟后才会开始正式开始消耗你体内的脂肪。如果说你还需要进行其他的锻炼项目，那么时间也最好不要低于20分钟。

　　然后需要注意的就是跑步的速度了，一般男的最好把速度控制在6.5-8.5之间，女性则最好是在5.5-7.5之间，注意跑的时候双臂的不要扶在跑步机扶手上，要随着跑步的节奏而摆动，这样能够消耗更多的脂肪，也更自然安全!

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有坡度调节的跑步机可以在相同的时间里达到更好的心肺锻炼效果，所以很多人都会对跑步机的坡度进行调节，那么跑步机的坡度调多少最好呢?

　　设置调整跑步机坡度的方法

　　绝大多数的坡度微调和快捷键都是在左边的。有的机器手柄上也有调节键的，中文的就是直接写‘坡度’，进口品牌都是英文的‘incline'，控制面板上有个incline键按下选择上下就可以调节。如果这些都没有那你的跑步机就是不带坡度的。

　　跑步机调节坡度的方式有两种一类是手动调节的是在跑板下面，一般分为三个档，你手动调节，可以适当的增加或降低坡度，根据不同的锻炼目标在进行坡度调节效果会很好。