写在前面
很多宝妈在后台问：为什么我生完孩子后，肚子一直减不下来？别人还以为我没生呢！肚子怎么减？感觉人生都绝望了……
如果腹黑地回复：你从怀孕开始就吃太多、动太少，是不是不厚道？
今天就专门讲讲，这个大肚子要怎么减？
你们可别看娱乐新闻里面，女明星们产后瘦身跟变戏法一样，眼睛一闭一睁就窈窕如初了，那背后都是看不见的辛苦。
所有妈妈们，都逃不过这样的困扰和尴尬，连运动量爆表的世界级跑手也不例外。
Stephanie Rothstein Bruce 斯蒂芬妮，是一名有望入选奥运会长跑赛的专业运动员。她在 Instagram 上面坦然分享了产前产后的身体变化。
▲ 生宝宝前、后 8 天对比
▲ 所以，她产后 2 周就开始跑步了
▲ 产后 5 周开始腹部核心运动， 斯蒂芬妮表示用不上力很沮丧
▲ 产后 14 周，马甲线都开始有了
▲ 产后 5 个月，肚子几乎都收回去了
当然需要强调下的是，斯蒂芬妮常年有运动习惯，从备孕到整个孕期都在坚持运动，再加上产后异于常人的努力，才可能有如此神速的恢复。光羡慕，可能羡慕不来。
为什么刚生完，肚鼓鼓、像怀胎？
1. 子宫回缩的自然过程
一方面原因是子宫还没有回缩。把肚子看做慢慢涨起来的气球，生小孩可不是一下子把气球戳破，只是开始慢慢泄气回缩。这个过程可能会有点漫长，但一定会自然发生。
2. 孕期哺乳期能量过剩
对于不少新妈妈来说，还包括孕期拼命吃存下来的脂肪，这就要靠饮食和运动来解决了。
可能因为传统观念或者长辈管得严，（准）妈妈们在怀孕和哺乳期间借着「为宝宝好」之名，不断地「吃吃吃」「补补补」！而长期吃得多、活动少的生活习惯，并不会为宝宝带来额外的好处，多余的热量只会变成妈妈身上的肥膘。
3. 松垮肚皮只能熬时间
而就算肚子瘦回去，宝宝撑出来的松垮肚皮，不是运动和饮食可以解决的，真的只能靠时间慢慢熬吸收回去！
产后瘦身最快的当属一众女明星，产后敢于直接露肚子的，当真不多。
22 岁昆凌，青春无敌加上孕期增重不多，产后三个月小蛮腰就出来了
31 岁佟丽娅产后 28 天晒肚子
41 岁李嘉欣，高龄产妇出月子时状态已不错；产后 5 年，发了一张半露肚子的瑜伽照。
其实女明星也是普通人，承受的身体变化和心理压力不比我们少。
我们只要尽早开始饮食运动双管齐下，也是可以快速华丽变身的。
关键 1 会吃会瘦，奶水足够
首先控制吃多少，吃什么。
新妈产后如果放弃喂奶，饮食保持跟怀孕前能维持体重的量就好；但是鼓励大多数妈妈要坚持哺乳，饮食量保持和孕晚期基本一致、或比孕前增加约 500 千卡。
有强烈体重控制需求的妈妈，可以稍微减少饮食，只比孕前增加 300 千卡。300 千卡不算多也不算少，差不多是增加喝 200 毫升奶（建议每天喝 500 毫升奶）、增加吃 100～150 克鱼、禽、蛋、瘦肉的热量。
每天带娃，忙忙乱乱都要疯了，减肥产品排行榜，还要算吃多少卡路里，真的不现实好吗？
其实只要听从自己身体的声音，就好啦。
1. 饿了才吃，每次少量，一日多餐。
2. 不暴饮暴食，不习惯性吃到撑。
3. 热量要控制，食材要选对。
选对营养素更为丰富的食物种类，也特别重要。多吃新鲜蔬菜，适量吃新鲜水果，多吃粗杂粮替代精白米面主食，肉类选择精瘦的。 油腻的高糖的重味的食物，忍得住就尽量不要吃。
4. 多喝清淡的汤水。
像淡豆浆、牛奶、红豆汤、银耳汤等等，而不是各种油汤、大补汤，避免不必要的脂肪摄入。要知道，妈妈们在怀孕期间储存在身体里的脂肪，作为哺乳储备都是够够的。
5. 不可太着急减肥。
哺乳期可不要太着急减肥，吃太少是会严重影响奶水的。身体处于饥饿状态时的压力和疲倦，会降低母乳的产量；还很可能导致母乳中脂肪和营养素偏低，对新妈和宝宝都是大忌。
关键 2 坚持哺乳，耐心为王
到底要多久才能把肚子收回去？着急想在朋友圈晒辣妈照了？
产后瘦身的速度和效果，跟孕前体重、怀孕期间增重多少、产前后活动量，身高年龄，甚至基因都有关系。不能和别人比速度的。
宝宝出生后，新妈妈体内激素转变让子宫慢慢回缩，大概 6～8 周后恢复到孕前大小，这个时间大家都是差不多的。如果是单胎孕期增重少于 25 斤，并且合理饮食、坚持运动，再加上母乳喂养，就会自然瘦得快一些。
尤其是母乳喂养的妈妈，哺乳本身会刺激子宫收缩，制造母乳消耗储备的脂肪、消耗额外的热量，着实是一项强度不小的运动啊。一定要有耐心！就算所有步骤都做对了，也还是需要时间，才会看到肚子逐渐瘦下去的效果。
关键 3 积极运动，循序渐进
想要把身体塞回去产前的紧身牛仔裤？运动是必须的！
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