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春节过后减脂指南

时间:2018-02-21 07:46:37  作者:拜拜肉减肥网

年过完了,你是不是肚子又肥了一圈,裤子穿不上了,脸上的修容粉都打不出你要的小脸了?

发胖有很多种因素,但是你过年时长的肉一定是暴饮暴食、缺乏运动的“功劳”。想要把吃进去的肉肉减掉,那就应该控制饮食+运动,所有过完年了先从调整饮食开始。

1改变饮食结构

过年期间吃的多半比较油腻,所以应该减少高脂食物的摄入,多食用各种水果、蔬菜和谷物。将精细主食换成粗粮,也可用流质食物代替日常膳食,但要注意选择的食物应是能充分提供给身体所需营养素的食物。

2减少热量摄入

如果你能将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。每天少吃一块糖,少吃几块油腻的肉,增加蔬菜和水果的分量,100千卡很容易就减少了。

3把饮料换成水

过年时的大小聚会都离不开饮料,饮料中的糖分都很高,不仅对身体健康不利,还会成为你发胖的元凶,所以要少喝或者不喝饮料。而喝水可以加速体内代谢循环,促进脂肪燃烧。

知道大家还沉浸在节日的气氛中,大家可以在饭后选择和家人快走或慢走30分钟-1个小时,这样即陪伴了自己的亲人,又做了运动。但是我们现在也要开始慢慢的进入日常的生活状态啦!最后祝大家新年快乐,打牌赢钱,新的一年拥有更好的身材!



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