俗话说「冬天进补，来年打虎」，大雪节气刚过，又到了一年一度进补养膘的好时候。
但也有人说「天冷更易瘦，冬天更减肥」，秋冬是减肥的好季节。
的确，当我们的身体处于比较寒冷的「应激状态」时，机体为了抵御寒冷会增加基础代谢，也确实产生了额外的热量消耗。
好简单哦，这么说的话，是不是冬天穿得少就能瘦了？
但是另一方面，人一觉得身体冷，就会本能地想要多吃东西，以此来储备脂肪，保暖御寒。岂不是又胖了？
到底怎样才能瘦？
确切来说，相比运动，基础代谢才是产热（耗能）大户。
基础代谢是指人体在清醒又极端安静状态下（不吃、不喝、不动、不思考）的能量代谢率，它的变化跟个人的肌肉含量很有关系，人体的肌肉含量越多，消耗的热量就越高。
因此，肌肉才是真正的燃脂小能手，24 小时都在消耗能量。
所以我们常说，减肥必须「迈开腿」，运动的好处是大大的，消耗能量的同时增加了肌肉，更多的肌肉又带来更强的基础代谢。良性循环才能越变越瘦。
瘦到什么程度才算好？
最普遍的界定肥胖的标准是 BMI 指数：BMI＝体重（公斤）/身高（米）的平方。
< 18.5，体重轻；
18.5–23.9，正常；
24 - 27.9，超重；
≥ 28，肥胖。
但在今年 4 月发布在《内科医学年鉴》上的研究表明：
在 BMI 正常的人群中，身体腹部有多余脂肪的人，比脂肪储存在别处的人，死亡率高出 22%。
在 BMI 属于肥胖范围的人中，腹型肥胖的早死风险比同组其他人群高出 13%
所以你看，就算 BMI 正常，也是有可能需要减肥的。
对于中国人来说，男性 85 厘米、女性 80 厘米的腰围，是腹部脂肪堆积的警戒线，一旦高于这个数值，就要小心了。
如果你不想在这个冬天继续贴膘下去，想在来年褪去冬衣后依然有良好的体形。
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