代谢受损，如何更好恢复？
>>> 运动建议：
节食后，即使进行常规的有氧运动，也不能有效的让你的基础代谢提高。
因为节食过程会消耗不少瘦体重（肌肉），长时间有氧也会消耗瘦体重（肌肉）。而瘦体重是保持高基础代谢和持续燃脂的关键。所以单纯的长时间有氧不太适合节食恢复期的朋友们。
那么节食者，难道就没的救了吗？
也不完全是。
有数据表明，虽然限制饮食和有氧运动的组合不能防止基础代谢的丧失（瘦体重下降7.8%）；
不过在节食期间进行高强度的抗阻力量训练，能使基础代谢上升（升高16.1%），而且也没有降低瘦体重。
虽然目前还不清楚，是不是力量训练弥补了节食带来的恶果，但至少，力量训练可以让已经受损的基础代谢回升，而有氧训练反而会持续消耗瘦体重，继续降低你的基础代谢。
也就是说，节食期间或节食后，如果进行一些力量训练，可以比较好的提升自己已经下降的基础代谢水平。
所以，如果你已经不幸节食过了，又担心自己的基础代谢降低太多，导致正常饮食后复胖，那不妨多做一些高负荷的力量训练来让自己的基础代谢上升，帮助你更好的稳定和控制自己的体重。
此外，高强度间歇训练（HIIT）也可以比较好的提升基础代谢，适合节食后的朋友用来控制体重和提高自己的基代。
>>> 饮食建议：
当然，如果想要拥有好的身材，持久有效的减肥塑形，我个人认为：合理的饮食摄入和正确的运动方式，才最般配哦~
与其因为节食降低了自己的基代，之后还得辛辛苦苦的通过运动弥补回来。不如保证每天吃够自己的基础代谢，然后好好运动，在运动后再大胆的多吃点好的。
要知道和运动搭配的合理热量摄入，不仅让你吃的好，还能帮助你增加瘦体重，提高基础代谢，更好的控制体重和减脂！
具体的做法是：
首先，你需要补偿你的代谢缺口。
有研究显示，正常女性，每公斤的体重至少要摄入19kcal的热量，甲状腺才会正常运转。这当然不是说你只需要吃这么点。
如果你不想让自己的体重因为多吃增加速度太快，你可以伴随着运动一起进行。多吃，多运动，同时不要太过纠结于自己的体重数字，而是要多盯着腰围的增减。
运动会有效的增加你的瘦体重。让你的身体更紧实，基础代谢也能恢复正常。但这肯定代表了你体重不会下降，甚至会有点上升。如果腰围没有太大变化，这就不需要太过紧张。实际上，在有效运动的情况下，腰围还会有所降低。
其次，在食物的选择上，不要害怕碳水化合物。
虽然低碳类饮食，这两年非常流行。不过一些研究发现，低碳饮食和低脂饮食的减肥效果实际在长期是很相似的。而且更重要的是，包括甲状腺轴、生殖轴在内的一些激素水平调整，只有在碳水化合物充分的情况下，才会工作正常④。
结语
其实，几乎所有的 “XX 减肥法”，都能在短时间（1周内）减掉好几斤（只要你坚持住了）。
但是，几乎所有这类减肥的人，都会在一定的时间内（≥4年）恢复到自己原来的体重，甚至变得更胖……
与其每年四五次的发毒誓减肥，并让自己的体重像过山车一样忽高忽低。不如科学的设定自己的健身和饮食生活，扎扎实实的塑形、美体来的实在。
还是那句话：你是想当一个90斤的哆啦A梦，还是相当一个100斤的维密模特呢？
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