面对琳琅满目的减肥方法，那种才是真？那种才是假？同样是减肥，针灸、奶昔、拔罐、酵素到底该如何选择？为什么明明已减下的体重，两三个月又反弹回去？很多人都对减肥有着那样或者这样的疑惑，那都是因为90%的人都陷入减肥第一大误区——减肥就是减重。
其实，体重只是身体指数的一个参数，而跟瘦身更相关的是体脂的含量。要知道，同样质量的脂肪和肌肉，脂肪的体积是肌肉的3倍。比如同样身高体重的两个人，因为体脂率不同，看起来差异却很大。所以，真正的决定身材是否完美的是脂肪率，而非体重。
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，它反映人体内脂肪含量的多少。正常成年人的体脂率分别是男性小于20%和女性小于22%。若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。附上两张男女体脂表，供大家参考：
体脂率越低，人看上去就会越瘦。如果你身体中的脂肪含量降下来了，虽然体重没多大变化，但你却能明显的感觉到自己瘦了一圈。过多的脂肪还会对器官产生负担，从而诱发高血脂、脂肪肝、糖尿病、高血压、动脉硬化等慢性疾病。所以，想减肥的你，必须清楚自己是在减脂，还是在减重？
正常人体成分之中，水占55%、脂肪占20%、蛋白质20%、无机盐5%。以上任何一项减少都可以让体重降低，但未必是脂肪减少。比如节食，就属于最典型的减重不减脂的减肥方法。人体正常的能量代谢顺序是：碳水化合物>脂肪>蛋白质。节食使人体缺少了分解碳水化合物和脂肪所需的酶，导致人体消耗蛋白质来维持能量代谢。最后的结果是，脂肪没有减掉，器官所需的蛋白质却大量消耗，严重者导致器官衰竭。
很多减肥方法可以让人体丧失水分或者蛋白质，看似体重减低了，但很快又会反弹。只有真正的减脂，并且恢复正常的代谢平衡才能使减肥效果不反弹。无论使用何种减肥方法，一定要弄清楚，到底是减脂还是减重？只有这样才避免自己走入误区。
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