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怎么廋肚子 四个步骤廋掉肚子上赘肉

时间:2017-11-21 15:06:33  作者:拜拜肉减肥网

  我相信有许多人希望自己廋掉自己小肚子的肥肉,下面我就带来了四个步骤让你肚子上的赘肉消失不见,一起学习下吧。

   四个步骤廋掉肚子上赘肉

  瘦小腹,我们需要的不是器械和时间,而是方法和毅力。启发自瑜伽的4个动作,通过强化锻炼腹部肌肉,可以快速把脂肪转换成为瘦肉,是杜绝小腹绝对有效的方法。

  

1、侧板支撑


 

  步 骤:

  两手撑地,手臂和肩膀成垂直角度,两腿蹬直,背部挺直(见图A)。

  左手掌移到垫子中间,减肥药热卖排行榜10强左脚支撑,身体自然转向左侧。

  右脚靠在左脚上,右手臂向上延伸(见图B)。

  维持该动作8个深呼吸,然后回到初始动作,换右侧重复练习。
 

  

2、俯卧平板支撑

  
 

  步 骤:
 

  两手撑地,手臂和肩膀成垂直角度,两腿蹬直,背部挺直(见图A)。

  手肘弯曲90度,上臂紧贴身体两侧,肩膀往下压,背部保持挺直(见图B)。

  维持1分钟时间。
 

  

3、平板支撑


 

  步骤:
 

  两脚分开与肩同宽,肘部弯曲,小臂紧贴地面,减肥排行榜,背部挺直,身体从头到尾形成一条直线。你会感受到腹部肌肉的激烈收缩,全身都在与重力抗争。

  每天只坚持一两分钟,小腹会越来越平坦,背部会越来越结实。
 

  

4、半船动作


 

  步 骤:

  坐在垫子上,上半身往后靠,手臂平行延伸,两腿抬离地面,呈船状(见图A),就这样保持3个呼吸。

  背部往后微微降低,同时两腿向前伸直,减肥药排行榜什么瘦身产品最好不要触到地板,呈半船状(见图B),保持3次呼吸

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