“中年发福”是一把杀猪刀，减肥从现在开始……

中年人见面，总是说：好久不见，你又发福了，看来是发财喽。然后双方哈哈大笑，仿佛“发福”已经成了中年人的标配，成了财富的象征……

事实上，“中年发福”并不是福态，而是你身体在发出警告，应该减肥了！

体重超标是慢病之源

美国哈佛大学研究发现，超过正常体重水平，每增加10斤体重，糖尿病风险增加30%、高血压风险增加14％、心血管病风险增加8％、肥胖相关癌症风险增加6％、不吸烟者死亡率风险增加5％。

研究还发现，体重指数每增加1个单位，心血管病风险增加35%，死亡风险增加9%。

原因一：越来越懒

大家普遍以为，至少要到了30多岁才会开始中年发福，但事实上现在的很多年轻人结了婚就开始长胖了，这是怎么回事？

你可能听过这样这种说法：人体的基础代谢率在过了25岁以后就会慢慢下降了，平均每10年减少2%~5%。虽然40岁的基础代谢率只有25岁的九成，但是若摄取的热量与25岁相同的话，就会造成热量无法消耗而囤积体内造成肥胖。

然而，事实上它要归结为一个简单而又多变的事实：那就是上了年纪之后，我们会变得越来越懒，不爱运动。

方法：消耗热量的最佳方式是运动

不论是什么运动，只要你让自己身体动起来就会有好的收获啊，例如不想挤在拥堵的电梯里爬几层楼梯也挺好、经常从办公桌起身去泡咖啡或者去上瑜伽课，都是消耗能量的活动。

中医认为：行走为 “百炼之祖”，坚持行走可以畅通经络气血，通利关节，调节脏腑功能。美国《护理健康研究》称，每天行走1小时，对2型糖尿病有 50％ 的预防效果。

与此同时，行走可以缓解紧张情绪、释放身心，还可以美容塑身，改善失眠状态，预防“三高”、脂肪肝、骨质疏松、乳腺癌等健康问题。动起来吧！

原因二：控制食欲能力变迟钝

除了缺乏锻炼之外，过量摄入营养也是身体随年龄增加不断变胖的原因。经常在外喝酒应酬，上了年纪以后，人体控制食欲的天然机制会变得迟钝，不知不觉就吃多喝多了。

因此，应该做的是吃小份食物和当饥饿感来临时才吃东西，而不是坐下来吃一大盘食物，它会引发暴饮暴食。

方法一：不过饥不过饱，吃饭要吃七分饱

英国皇家学会研究表示，进食量减少40%，人寿命可延长20年。

许多临床研究也表明多菜少肉七分饱还可以预防便秘、心脑血管疾病、糖尿病、高血脂、肥胖等健康问题。看来以后不能这样放肆吃肉了。

方法二：一口肉三口菜，健康无危害

《黄帝内经》说：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，意思就是指要主食为主、蔬果次之，少肉少油。中医认为“鱼生火，肉生痰，萝卜白菜保健康”，也指出了过多食肉的弊端。根据《中国居民膳食指南》推荐量换算：用餐建议1个肉菜、2~3个素菜。

保持身体处于运动状态，注意饮食的分量，这两点做到了，就能有效防止随年龄增长所引起的超重。

谁都会中年，但不是所有人都会中年油腻。

热点文章

转载“中年发福”是一把杀猪刀，减肥从现在开始……请保留当前网址：https://www.881686.com/lsjfy/12517.html