原标题：1根弹力绳，1张椅子，让你在家也能练出迷人身材
在现在这个快节奏，高强度的生活环境下，很多暴饮暴食，缺乏锻炼，减肥瘦身产品没有锻炼的时间和机会，身体进入亚健康，免疫力下降。很多朋友都在抱怨没有时间去健身房，那么应该怎么办？其实家里也是你可以选择的不错的健身场所。
我相信每个人都想要一个健康且非常好的身体。如今，很多朋友都会选择在家进行适合的体育运动锻炼身体。但是在家练习有好也有坏，缺乏专业的健身知识和丰富的运动经验成为了我们最大的问题。
现在是全民健身的新时代，身体健康是每个热爱生命的人的追求，其实只要你想要健身，增肌、减脂、塑造，在哪里可以进行。
健身器材的多种多样，让很多朋友产生了困惑，我不知道该如何选择、我不知道该怎么练习，这也是普遍大多数的问题。
有的朋友担心买了杠铃、哑铃却不知道该怎么做、怎么去训练，其实这些也是我们生活周围最常见的问题之一。如果你也正在为这些问题困惑，那么请静心看完下面的健身建议。
1、我们将健身用的松紧带挂在肩膀上，然后用双手紧紧握住两端，接下来我们需要保持腰部直立，双脚打开的宽度比肩膀略大，然后我们需要找到一个高度与膝盖差不多的椅子，脚后跟踩在松紧带的另一端，并将脚展开约30度。掌握动作姿势后，我们只需要按照图例向下曲蹲。
2、第二个动作要求我们，需要把健身弹力带如图所示一样套在椅子上，然后用脚底勾住带子，用力向后蹬，身体俯下来，双手把握住椅子。记住腿部是需要伸直的。给自己规定一只脚的训练次数，然后换一边，一天多做几组。
3、 做这个动作我们就需要坐在我们所准备的椅子上，将双手握在椅面两侧，背部紧靠椅背，用健身弹力带把椅背和脚同时套住，就像图例所示范的一样，用其中一只脚勾住健身带，来回做一下蹬腿屈伸运动，就像骑自行车一样，来回多做几次。
4、坐直前推，健身弹力带是有阻力的，在我们健身器材不够多的情况下我们就能用健身带这样去做，像图片所示范的一样，身体坐直在椅子上，将健身带从椅子背后套出来，双手拉住绳索的两头，用胸部的力量带动绳索的向前拉伸。
我们还有很多的徒手健身动作方法，在这里只是举例了一小部分，你可以在网上搜索一些徒手健身的视频来看，也可以持续关注我们的文章，我们会不定时的介绍一些适合大众的健身方法，在你不断的摸索、实验中，总有一种方法是合适你的。
利用健身弹力带和椅子，你还可以有更多自己的创意，可以全方位的锻炼不同的肌肉群体，减脂、增肌也不一定非要在健身房才能完成，赶快利用起你身边的一切可以利用的物品吧！其实健身并不是只能去到健身房，只要拥有一颗想健身的心，在哪里你都能够找到最适合自己，减肥药排行榜前十名属于自己的运动方式！
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