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饮食减肥 帮你远离发胖烦恼的3餐饮食秘诀

时间:2016-05-20 14:39:42  作者:拜拜肉减肥网

帮你远离发胖烦恼的3餐饮食秘诀,下面小编为你详细介绍。晚上经常会嘴馋想吃东西,但又怕发胖?那吃什么才不会胖?

接下来,小编为你分享9款适合晚上吃的减肥食物,饱腹的同时可以满足你的食欲,低脂低卡,晚上吃也不用担心长胖!

营养巧组合

埃及著名学者努福尔经过长期 研 究 指出,蛋白质、碳水化合物与脂肪对健康同等重要,缺一不可,关键在于巧妙组合,即将富含油脂的食物与豆类蔬菜组合,尽量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。这样既能增加养分摄入,又有利于减肥。

三餐要定量

合理掌握三餐的进食量是保持健美的又一关键。食量不可过多,也不宜太少,需要注意的是,计算食物的热能与份量时要了解生熟有别。比如,熟鸡的重量只有生鸡的80%,熟牛肉只有生牛肉的65%。此外,即使同一类仪器所含热能也不完全一样,如100克童子鸡含热能约400千卡,而同等量的老鸡肉热能高达550千卡。要挑选养分相同但热量相对较少的食物。

据测算,青年男女一天的进食量大致如下;粮食500克,蛋1个,瘦肉100克,鱼150克,豆类200克,蔬菜500克,牛奶200克,植物油25克。

脂肪巧选择

完全不吃脂肪既不可能,又损害健康,兴利除弊的唯一办法是巧妙选择。据营养学家分析,脂肪分为三类:第一类可大量增加人体胆固醇含量,如各种畜肉及其制品,奶油与乳酪中的脂肪;第二类对人体胆固醇含量影响甚微,如鸡肉、蛋类和甲壳类动物脂肪;第三类是能够降低胆固醇的脂肪,如橄榄油、玉米油和大豆油等。

1、咖啡、牛奶

牛奶绝对是最健康的零食,在牛奶中含有大量丰富的营养物质,但有的人却无福享受这个营养源。有些人是不能喝牛奶而有些人是不喜欢牛奶的味道,但是却又难以割舍牛奶中丰富的营养。还有些人喜欢喝咖啡,但选择的确是三合一速溶咖啡包,所谓三合一是植脂、白砂糖和咖啡末的搭配,而其中的植脂会带来危害心血管健康的反式脂肪,而你还必须顺带喝下去那么多糖。

对于面临这两种情况的女性,我们不妨来做一些改变,比如准备一杯低脂牛奶(比全脂牛奶减少2/3脂肪),加一小勺咖啡粉,以太古糖或芭尔糖(安全的甜味剂)来调味。

2、海苔

所谓的海苔其实就是另外一种类的紫菜,在这种海苔中含有大量的维生素以及人体所需要的矿物质,其中以碘的含量为最高。专家指出,经常食用海苔可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢,同时还能够减少脂肪在体内的存积,以及预防高血压和冠心病。

海苔非常的薄,同时在海苔中不含有一点脂肪,就算你多吃也不用担心会发胖,同时在海苔中的热量非常少,可以说是女性最佳的零食首选。上一页123下一页

3、豆腐干

在吃什么零食不发胖的问题中,豆腐干也是最佳的选择,在豆腐干中最为突出的便是高钙。而且在豆腐干中还含有大量的蛋白质、脂肪和碳水化合物,哪一样都不缺,哪一样又都不过多。研究发现,每100克的豆腐干含有336千卡的热量,含731毫克的钙,但会导致肥胖的脂肪含量却不足16克,多吃也不会发胖。

如果你不小心错过了正餐的话,不妨选择吃一些豆腐干,不仅可以解馋同时又能解饿。一片真空独立包装的五香豆腐干重约20克,作为零食吃上两三片,就能补充全天所需钙量的40%。

4、牛肉干、酱牛肉

牛肉制成干之后并不会影响其中营养物质的存在,特别是酱牛肉或牛肉干富含蛋白质,同时还有一些血红素铁。不仅如此,在牛肉中所含有的锌、硒和各种b族维生素含量也比较高,不仅仅能够补脾胃,同时还具有强筋骨兼补益气血的功效。

无论是牛肉干还是酱牛肉,都可以在空腹的情况下食用,并且再怎么吃不用担心会导致肥胖。

5、烤鱼片、鱿鱼丝

鱿鱼丝绝对是吃什么零食不发胖的最佳答案,鱼片经过干燥后里面的水分降低,而其中的营养物质得到浓缩,蛋白质、铁、锌等含量都不低。特别是鱿鱼丝,其蛋白质的含量高达16%~20%,脂肪含量却不高,而且鱼类脂肪里含有普通食物稀缺的不饱和脂肪酸,减肥十大排行榜,如epa、dha等,均具有降脂益智的作用。

烤鱼片、鱿鱼丝或鱼骨小食都是健康的食品,并且几乎都不含有脂肪,但唯一的缺点就是含钠极高,因此在食用的时候还是要注意适量。

6、话梅与橄榄

在选择零食的时候,话梅以及橄榄都是健康的零食首选,它们不仅仅健康,同时还具有止咳祛痰、生津止渴的功效。而且在梅子中还含有有机酸,能促进消化液的分泌,帮助消化,因此话梅和橄榄适合餐间或餐后吃,而不适合饥肠辘辘时吃。上一页123饮食减肥 帮你远离发胖烦恼的3餐饮食秘诀。

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